Тривога при дієті Халка Смаша
Деякі поради, які допоможуть вам розбити дієтичну тривогу назавжди
Ви знаєте багато часу зі мною, це все про Супергероїв, які ми всі маємо в собі! І на що ми здатні. Я також хочу використовувати хороший оле Халк у темі цього тижня.
Поговорити про декілька речей ....
Дієтичні схильні схили.
Випадкове перевантаження калорій.
Всі вони потрапляють під парасольку Hulking Out, того моменту, коли ти кидаєш свої прикидливі папери в повітря, кажеш, халтуй, і йди на несподіване бурчання їжі. (Я говорю лише з власного досвіду).
Того разу, коли ви з’їли половину іменинного торта (а це був навіть не ваш день народження)? Це Халкінг.
Коли ви маєте намір з’їсти лише одну порцію морозива, але перед тим, як зрозуміти, ваша голова застрягла в контейнері, тому що ви намагалися злизнути з кута останню краплю? Халк знову б'є.
Ти не хотів, він просто вийшов.
Замість того, щоб кидати рушник і змиритися з цілими дієтами йо-йо і постійними невдачами, пора битися з вогнем вогнем і дізнатися, що наймогутніший герой Землі сам може навчити вас про подолання дієтичної тривоги раз і назавжди.
- Використовуйте менш важкий дефіцит
Погодьмося: коли ми голодні, наші шанси на помилки, пов’язані з їжею, зростають на мільйон відсотків. Дієта - це не те, що нашому тілу обов’язково подобається - ми використовуємо жирові запаси, до яких воно звикло, - отже, чим більший енергетичний дефіцит ми створюємо, і чим довше ми це робимо, тим більше схильні наші органи до звуку "НАГОРИ МЕНЕ!" сигналізація.
Ось чому краш-дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Вони накладають суворі обмеження калорій у загальному бліці на пух, при цьому ваше тіло використовує всі трюки, наведені в книзі, щоб спробувати з’їсти більше. Після того, як дієта закінчиться, відчуття свободи може бути непереборним і починається процес Халкінга, який часто повертається туди, де ви були (або гірше) протягом неконтрольованих тижнів або місяців.
Щоб боротися з цим, більше - це більше.
Для початку почніть із консервативного дефіциту в межах від 500 до 700 калорій, тримаючи цей рівень стабільним стільки часу, скільки зможете, перш ніж коригувати змінні. Коли прийде час, подумайте про те, щоб додати більше активності (додайте ще один клас до своїх щотижневих зобов’язань), замість того, щоб скорочувати калорії далі - збережіть це як крайній варіант. Роблячи це, повільно регулюйте вниз у межах 100-150 калорій, дозволяючи вашим результатам диктувати, коли приймати це виконавче рішення.
Метою дієти є з’їсти якомога більше їжі, одночасно досягаючи стійкого прогресу, а не скорочувати якомога більше калорій шаленим штрихом до фінішної лінії втрати жиру. Вживання більшої кількості калорій, залишаючись у загальному щотижневому дефіциті, призводить до більшої відповідності та зменшення кількості випадків, що дозволяє вам насолоджуватися процесом якомога більше на цьому шляху.
Я бачу, так багато людей приходять, кажучи, що вони скоротили калорії до такого мінімуму, і не бачать прогресу. Вгадай що? Ви не зробите цього. Я обіцяю . знову Більше - це більше.
Ти людина. Ви якось зійдете з місця - сподіваймось, ваша помилка не пов’язана з вибухом сорочки та заподіянням мільйона доларів шкоди місту, що нічого не підозрює. Вас визначатиме не те, що трапляється, а те, як ви реагуєте.
Типовий сценарій Hulking Out виглядає приблизно так:
1. Особа їсть щось, чого не збирався, або більшу кількість чогось, ніж планувалося.
2.Чоловік подумки збиває себе з цього приводу (я знав краще, чому я такий дурний, це завжди буде так тощо)