Учебные карточки по модулю; Фізіологія Гл

Основні поняття:

Терміни в модулі (19)

жир = 20-35% калорій

показники витривалості покращує дієта з високим вмістом вуглеводів
-збільшений м’язовий глікоген та час роботи

модифікований план = розроблено студентів UT
-скорочуване тренування (90-40 хв) протягом декількох днів під час їжі 50% дієти CHO
-два дні 20-хвилинних тренувань із харчуванням 70% -ної дієти CHO
-день відпочинку, харчуючись 70% дієтою до події
-тривалість вправи стає коротшою
-збільшити вуглеводи з 50% до 70% = більш реалістично

не шкодує використання м’язового глікогену
-м’язовий глікоген постійно зменшується

можна приймати всередину під час фізичних вправ або до втоми
-важко передбачити втому
-пити рідину

CHO слід вживати відразу після тренування (для поповнення м’язового глікогену)
-1-1,5 г/кг протягом 30 хв
-з інтервалом у 2 години протягом 6 годин

Їжа з високим глікемічним індексом є кращою

---