Управління вагою Джилліан Майклз
Підтримка ваги - це те, що багатьох бентежить. Вони часто відчувають, що не продовжуватимуть так напружено працювати та дотримуватися дієти, як під час схуднення, що вони знову наберуть вагу. Це не так. Хоча ви все-таки повинні рахувати калорії, їсти здорову їжу і продовжувати займатися спортом, вам не потрібно бути настільки суворим.
Втрата ваги та управління вагою - це як і раніше проста гра додавання та віднімання, тобто підрахунку калорій. Ключова відмінність полягає в тому, що для схуднення потрібно досягти дефіциту калорій, оскільки при спалюванні калорій витрачається більше, ніж ви вводите. А для регулювання ваги вам просто потрібно з’їдати ту саму кількість спалених калорій. Управління вагою, очевидно, простіше, тому що вам не потрібно їсти так мало або спалювати стільки калорій від фізичних вправ, оскільки вам більше не потрібен дефіцит калорій для схуднення.
Візьміть мене за приклад: я споживаю близько 2000 калорій на день, коли займаюся спортом, щоб я міг з’їдати до 2000 калорій на день і не набирати вагу. І навпаки, якби мені було схуднути і я хотів би зняти близько двох кілограмів на тиждень, мені потрібно було б створити дефіцит калорій у 1000 калорій на день. (це 3500 літрів за фунт) Це означає, що якби я споживав 1200 калорій на день, мені все одно потрібно було б посильніше працювати і спалювати 2200 калорій, щоб досягти цільової цілі зниження ваги.
Перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте за день. Є кілька факторів, на які потрібно враховувати: ваш показник BMR, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює через мимовільні функції організму, такі як дихання або зростання волосся. Ви можете отримати це число, просто погугливши калькулятор BMR, ввівши свій зріст, вагу, вік, стать та вуаля - буде виплюнуто досить точне число.