Вага дає макростакс
Цікаво, чому це число на шкалі не може вирішити? Піднятися на два фунти на один день, а знизитися на три на наступний? Щоденні коливання є цілком нормальними, але це не робить менш розчаруванням, коли ви намагаєтеся відстежувати справжні тенденції ваги!
Нормально для здорових людей спостерігати короткочасні коливання ваги до двох-п’яти фунтів, здебільшого через вагу води. У цьому дописі ми заглиблюємось у науку, що лежить в основі цих змін ваги, і чому вам не слід хвилюватися!
Огляд
Вага нашого тіла складається з двох різних типів маси: нежирна маса та жирова маса. Жирова маса - це вага нашого загального жиру, тоді як знежирена маса - це вага нежирних компонентів нашого тіла, таких як вода, м’язи та кістки. Хоча зміни м’язів або жиру сприяють довгостроковим тенденціям ваги, вода є найпоширенішим винуватцем короткочасних коливань ваги.
За підрахунками, для осіб з нормальним ІМТ 60% ваги їх тіла складається з води. І цілком нормально щодня відчувати коливання маси води до 5%! Ось чому ваша щоденна вага може коливатися в середньому від двох до п’яти фунтів на день, хоча це число може бути вище або нижче залежно від ваги.
Існує п’ять факторів, які зазвичай сприяють коливанням води в організмі (а отже, і вазі):
Статус гідратації
Статус гідратації є важливим фактором, що сприяє коливанням ваги. Дегідратація може призвести до короткочасної втрати ваги (через дефіцит води), тоді як регідратація може призвести до короткочасного збільшення ваги. Ви, напевно, помічали, що після спітливого гарячого заняття йогою ви можете стати на кілька кілограмів легше!
Кожен мілілітр (мл) води важить один грам, а дві склянки води важать приблизно один фунт. Ось чому пітні тренування можуть легко призвести до тимчасового падіння ваги, тоді як відкидання 20 унцій води матиме зворотний ефект. Головне тут пам’ятати, що це так тимчасові зрушення ваги!
Цікавий факт: експерти кажуть, що навіть тривідсоткова втрата ваги від втрати рідини може призвести до зневоднення.
Прийом вуглеводів
Можливо, ви помітили, що після днів з високим вмістом вуглеводів ви “набираєте” кілька кілограмів, здавалося б, за одну ніч. Хороша новина полягає в тому, що це, швидше за все, тимчасово, і через те, що наше тіло метаболізує вуглеводи (а не справжнє збільшення ваги).
Одним із способів накопичення організмом зайвих вуглеводів є глікоген, який здебільшого зберігається в печінці та м’язах. Кожен грам накопиченого глікогену зберігається разом з трьома грамами води.
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, ваше тіло, ймовірно, використовує деякі з цих вуглеводів для поповнення запасів глікогену. І оскільки ваше тіло зберігає воду разом з глікогеном, ваша вага може зростати. З іншого боку, після інтенсивного тренування, яке виснажило багато глікогену, ваша вага, ймовірно, опустилася завдяки втраченому глікогену та воді.