Вам сонно після тренування Кеті Матрац

Чому після тренувань ви сонливі?

Однією з головних причин тренувань є отримання енергії. Отже, це, мабуть, бентежить почуття сонливості після тренування, вірно?

Коли це трапляється, особливо вранці, це змушує замислитися, що пішло не так. Ну, на думку науки, лікарів та фахівців з фітнесу, наступні 5 речей є причиною тому.

1. Ви недосипаєте

Важливість повноцінного сну для нормального функціонування організму не можна підкреслити в достатній мірі. Ймовірно, вам тренується після тренувань, оскільки ви не отримуєте достатнього відпочинку для початку.

Мінімальний рекомендований час сну - 6-8 годин. Сон необхідний для ремонту, відпочинку та поповнення ресурсів, необхідних для нашого повсякденного життя. Якщо щось не вистачає рекомендованого часу, це означає, що ваше тіло не готове приймати такі важкі завдання, як тренування.

Фахівці з фітнесу рекомендують час від часу вибирати сон, а не тренуватися, коли ви відчуваєте себе занадто втомленими для тренувань. Решта вам потрібна для того, щоб м’язи зажили і правильно засвоїли енергію, необхідну для тренувань. Чим менше часу ви спите; тим менше енергії у вас буде на тренування. Це призведе до того, що ви швидко зноситиметесь, а потім почуватиметесь сонними.

2.Ви погано харчуєтесь

Друга причина, чому ви засинаєте після тренувань, полягає в тому, що ви погано харчуєтесь. Їжа - це паливо, яке допомагає організму розщеплювати жири та цукор до енергії під час тренувань.

Нестача їжі до і після тренувань призводить до зниження енергії. Змушуючи почувати сонливість після тренувань.

Наука, що стоїть за тренуваннями, полягає в тому, що ваші м’язи потребують енергії для здійснення вправ. Ця енергія походить від цукру в крові. Цукор у крові отримується з їжі, яку ми їмо.

Тому, всупереч помилковому уявленню, що ви спалюєте більше жиру під час занять натщесерце. Ви насправді спалюєте менше жиру і в кінцевому підсумку втомлюєтеся і виспалися, коли працюєте голодними.

Лікарі та фахівці з фітнесу радять їсти легку їжу з корисних вуглеводів за 2-3 години до тренування. Після тренування вам також рекомендують їсти легку білкову та вуглеводну їжу, щоб відновити вичерпані запаси енергії.

3. Ви вживаєте недостатньо води

Не вживання достатньої кількості води до або після тренування призведе до сонливості. Близько 60% вашої загальної маси тіла складається з води. Коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте цю воду через потовиділення.

Біологія 101 показує, що вода використовується для розщеплення поживних речовин, охолодження вашого тіла та очищення вашої системи. Під час тренування тепло вашого тіла підвищується, отже, і потреба у воді, щоб охолодити вас. Ця вода виходить у вигляді поту.