Від кращого настрою до сяючої шкіри Поради, як харчуватися здорово
Якщо ви виберете правильну їжу, ви зможете їсти себе краще
ЯКЩО ВИ вибираєте правильну їжу, ви можете їсти себе краще.
"Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею", - сказав Гіппократ, давньогрецький батько сучасної медицини. Він не тільки твердо вірив, що здорове харчування є основою міцного здоров'я, а й те, що погане самопочуття можна лікувати дієтою.
Доктор Сара Брюер, лікар загальної практики та автор книги "Їжте добре, залишайтесь добре" (Connections, £ 12,99), погоджується: "Їжа та напої, які ви вживаєте, забезпечують усі будівельні блоки, необхідні для росту, відновлення та дозрівання організму", - каже вона.
Пов’язані статті
Продукти для боротьби з застудою
Правильне харчування має життєво важливе значення, щоб допомогти вашому організму боротися з інфекцією ...
l Фрукти та овочі: підвищуйте імунітет, збільшуючи споживання сезонних продуктів у кольорах веселки, щоб отримати максимальну кількість вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів. Доктор Брюер радить яблуко на день: "Вони містять розчинні клітковину та антиоксидантні флавоноїди, які активують імунні клітини та зменшують запалення".
l Бразильські горіхи: вони багаті селеном, мінералом, необхідним для вироблення антитіл та стимулювання природних клітин-вбивць.
l Бузина: Вони постачають природні противірусні речовини, які зменшують ступінь тяжкості та тривалості застуди та грипу.
l Готуйте з цибулею та часником: обидва вони мають противірусні властивості, які допомагають боротися з вірусами застуди.
l гарбузове насіння: цинк може допомогти скоротити тривалість застуди, тому збільште споживання м’яса, молюсків, горіхів та насіння - особливо гарбуза.
Омега-3 риб’ячий жир відіграє важливу структурну та функціональну роль у мозку
Їжа для підвищення настрою
Опитування, проведене благодійною організацією для психічного здоров’я, виявило, що майже 90 відсотків учасників виявили, що зміна дієти значно покращила їх психічне здоров’я.
l Омега-3 риб’ячий жир (DHA та EPA): Вони відіграють важливу структурну та функціональну роль у мозку. У всьому світі популяції, які їдять дуже мало риби, мають більшу поширеність депресії, ніж у тих, де рибу їдять регулярно.
Не любите рибу? У насінні соняшнику та гарбуза також багато омега-3.
l Вуглеводи: Вуглеводи сприяють стимуляції серотоніну, гормону для самопочуття, який відповідає за спокій і щастя. Низький рівень залишає у нас почуття стресу та занепокоєння.
Вибирайте вуглеводи з уповільненим вивільненням, такі як коричневий хліб і макарони, каші, коричневий рис і солодкий картопля, які також наповнені енергією підвищує клітковину (брак енергії може стимулювати почуття депресії).
l Туреччина: Містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє підвищенню серотоніну, сприяє сну, а також міститься в квасолі, горіхах, насінні, рибі та курці.
l П'ять на день: Дослідження Mind виявило, що три чверті людей, які страждають від депресії, відчували підйом настрою, коли їли більше фруктів та овочів. Додайте ягід у свою кашу, покладіть в бутерброди листову зелень і додайте до обіду подрібнену овоч.
l Пробіотичний йогурт: Ірландські дослідники виявили, що це може змінити хімію мозку та допомогти запобігти депресії та тривожності.