Визначити; помірність Як їсти шоколад, сир (і вино!
Запитайте групу людей, що означає фраза "все в міру", і кожна людина дасть вам різну відповідь.
Для таких медичних працівників, як я, слово "помірність" не завжди корисне при наданні порад. Іноді ми використовуємо його, щоб попередити про їжу та напої, які мають користь для здоров’я, але мають високу калорійність, а інколи ми використовуємо для попередження щодо продуктів, які просто нездорові.
Ось чому я запропонував ці 6 порад щодо загальноприйнятих продуктів, які ми дійсно повинні їсти помірковано - але я також пояснюю, чому це так, і пропоную здорові альтернативи.
Горіхи, які славляться добрими джерелами здорового жиру, також відомі тим, що упаковують їх у кілограми. Вони точно є їжею "просто не перестарайтеся".
Американська асоціація серця та клініка Мейо рекомендують щоденне вживання горіхів як частину загальної здорової дієти. Дослідження показують, що ризик розвитку ішемічної хвороби серця зменшується із збільшенням частоти горіхів. Дослідження також припускають, що вживання більшості горіхів 1,5 унції щодня може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
Але чи всі ми повинні їсти 1,5 унції щодня? Ну, це залежить. Чи переїдаєте ви інші нездорові жири? Чи переїдаєте ви здорові жири?
Я рекомендую приблизно 25-30 відсотків ваших калорій надходять з різних здорових жирів. Це означає порцію корисного жиру під час кожного прийому їжі. Подумайте 1/3 авокадо на сніданок або 2 чайні ложки арахісового масла під час перекусу.
Включення горіхів у ваш здоровий план харчування не означає додавання їх поверх інших продуктів, і це, безумовно, не означає, що ви їсте їх з великого контейнера під час перегляду Netflix.
Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, помірне вживання алкоголю визначається як вживання до одного напою на день для жінок та до двох напоїв на день для чоловіків.
Дослідження показують численні переваги для здоров’я, однак, помірне вживання вина, але якщо ви ще не п’єте, не починайте зараз лише тому, що „вино здорове”. І якщо ви намагаєтеся схуднути, максимально обмежте алкоголь.
Якщо ви зазвичай приймаєте шість напоїв на тиждень, замість цього вибирайте один напій на ніч вихідних. Вибирайте такі важливі ночі - як гаряче побачення чи вкрай необхідний пуд з вашою дівчиною - щоб побалуватись коктейлем. І завжди випивайте склянку води між напоями.