Волейбольні травми Розтягнення щиколотки - Елітний спорт; Хребет - спортивна мануальна терапія
23 травня 2020 р
Волейбол - один із видів спорту, що найшвидше зростає в Америці, частково завдяки підвищеній популярності серед видів спорту на відкритому повітрі. Завдяки цьому діти намагаються більше грати, що може збільшити ймовірність травм. Найбільш поширеною скаргою на травму у волейболістів є розтягнення щиколотки (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9257411), за якою слідують скарги на плечі. І те, і інше має сенс завдяки величині стрибків, які відбуваються поблизу сітки, та повторюваному характеру атаки та подачі на практиці та матчах. Дві інші поширені травми, пов’язані з волейболом, які ми спостерігаємо і лікуємо в нашій клініці, - це болі в колінах та попереку.
У цій серії блогів я збираюся детальніше розповісти про кожну травму та надати обґрунтування вправ та того, що ми намагаємось досягти з кожним. Ми почнемо з обговорення реабілітації розтягнення щиколотки.
Рис все ще найкращий?
Першим пунктом для обговорення є використання методу RICE при травмах розтягнення щиколотки (і багатьох травм м’яких тканин). RICE означає Rest, Ice, Compression, Elevation. Цей метод був вироблений доктором Гейбом Міркіним у 1978 році, і він був загальновизнаним і застосовувався роками. Ну, за ці роки було проведено багато досліджень цього протоколу, і ефективність методу RICE була поставлена під сумнів. Доктор Міркін сказав: "Тренери десятиліттями користуються моїми рекомендаціями щодо" РИСУ ", але зараз виявляється, що як Лід, так і повний відпочинок можуть затримати загоєння, а не допомогти" (https://www.drmirkin.com/fitness/why -ice-delayys-recovery.html). Загальне резюме, чому цей метод не прискорює відновлення, полягає в тому, що він уповільнює нормальну реакцію організму на травму. Запалення, набряки та обмежений обсяг рухів - це природна реакція вашого тіла, щоб захистити травму та розпочати процес загоєння.
Отже, давайте детальніше розглянемо кожен компонент методу RICE. Перший - це відпочинок. Відпочивати слід лише у випадку, якщо завдано значної шкоди. Це може означати, що кістка зламана або зв’язки розірвані, що може призвести до хірургічного втручання або знерухомлення травми. Окрім цих кількох ситуацій, відпочивати після травми, як правило, не рекомендується. Другий - лід. Лід забезпечує лише тимчасове полегшення болю. Немає доказів, що підтверджують його ефективність для зменшення набряків та прискорення процесу загоєння, тому ми не рекомендуємо лід. Третє - стиснення. Компресія може допомогти зберегти суглоб у теплі та мати захисний психологічний ефект, тому, якщо це викликає у вас оптимізм щодо щиколотки, їй є місце. Четверте - це піднесення. Ідея підняття травмованої та набряклої щиколотки/стопи полягає в тому, щоб ускладнити серцю перекачування крові в травму, тим самим зменшивши набряк. Це має логічний сенс, але знову ж таки, чи хочемо ми зменшити набряк, якщо його заносять в область для загоєння розтягнення? Думаю, підняття вивиху гомілковостопного суглоба може бути корисним для виконання рухів у розвантаженому (не тяжкому) положенні, що, ймовірно, необхідно для початку руху назад у суглоб без болю.