Вправа для зниження рівня холестерину
Можливо, ви чули, що фізичні вправи - це один з найкращих способів знизити рівень холестерину. Але як це працює? І який тип вправ є найбільш ефективним?
Вправа-холестерин
Дослідники не зовсім впевнені, як фізичні вправи знижують рівень холестерину, але вони починають мати більш чітке уявлення. "Багато людей, навіть багато лікарів, вважають, що фізичні вправи знижують рівень холестерину", - говорить доктор медичних наук Аміт Хера, директор Техаського університету на Південному Заході, Програма профілактичної кардіології Медичного центру. "Але до недавнього часу більшість з нас не були впевнені, який саме зв'язок".
Вправа може допомогти знизити рівень холестерину, допомагаючи втратити - або зберегти - вагу. Надмірна вага, як правило, збільшує кількість ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) у вашій крові, таких ліпопротеїнів, які пов’язані із серцевими захворюваннями.
Частина плутанини щодо впливу фізичних вправ на холестерин походить від того факту, що більшість ранніх досліджень холестерину зосереджувались як на фізичних вправах, так і на дієтичних змінах, що ускладнювало з'ясування того, який із цих факторів насправді робить різницю. Але останні дослідження більш ретельно вивчали ефект лише фізичних вправ, що полегшує оцінку взаємозв'язку між фізичними вправами та холестерином.
Зараз дослідники вважають, що задіяно кілька механізмів. По-перше, фізичні вправи стимулюють ферменти, які допомагають переміщувати ЛПНЩ з крові (і стінок судин) до печінки. Звідти холестерин перетворюється на жовч (для травлення) або виводиться з організму. Тож чим більше ви тренуєтесь, тим більше ЛПНЩ викидає ваше тіло.
По-друге, фізичні вправи збільшують розмір білкових частинок, які переносять холестерин через кров. (Поєднання частинок білка та холестерину називають «ліпопротеїнами; це ЛПНЩ, пов’язані із захворюваннями серця). Деякі з цих частинок є дрібними і щільними; деякі великі і пухнасті. "Маленькі щільні частинки небезпечніші за великі, пухнасті, оскільки дрібні можуть втиснутись у [оболонки серця і судин] і створити там магазин", - говорить Хера. "Але зараз виявляється, що фізичні вправи збільшують розмір білкових частинок, які несуть як хороші, так і погані ліпопротеїни".
Продовження
Скільки вправ потрібно для зниження рівня холестерину?
Яка кількість вправ необхідна для зниження рівня холестерину, була предметом дискусій. Загалом, більшість громадських організацій охорони здоров’я рекомендують щонайменше 30 хвилин на день помірних до енергійних фізичних навантажень, таких як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи садівництво.
Але дослідження 2002 року, проведене дослідниками з Медичного центру університету Дьюка, показало, що більш інтенсивні фізичні вправи насправді кращі за помірні фізичні вправи для зниження рівня холестерину. У дослідженні людей із зайвою вагою, сидячих людей, які не змінили свій раціон, вчені виявили, що ті, хто отримував помірні фізичні навантаження (еквівалент 12 миль ходьби або бігу на тиждень), дещо знизили рівень ЛПНЩ. Але люди, які робили більш енергійні вправи (еквівалент 20 миль бігу на тиждень), знизили їх ще більше.