Вправи для в’язальниць Рука, Палець; Засоби плеча - надійний споттер
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
В’язання, шиття та в’язання гачком - це не тільки захоплюючі захоплення, вони також можуть бути корисними для вашого здоров’я.
Відомо, що вони зменшують стрес, підвищують самооцінку, сприяють спритності та розтягуванню в руках і пальцях.
(Плюс, після всієї цієї роботи ви отримаєте досить круті подарунки чи сувеніри!)
Але занадто багато часу, витраченого на шиття чи в’язання, може забрати ваше тіло. Хоча повторювані рухи можуть бути корисними для пальців і кистей у невеликих дозах, занадто багато може призвести до болю в суглобах і дискомфорту.
До того ж, проводячи години та години сидячи, зігнувшись над проектом, ви можете спричинити хаос на ваших плечах, спині та навіть ваших очах.
Тож після опитування лікарів, персональних тренерів та людей, які працюють руками на життя, ось найкращі вправи для рук, зап’ястя, плечей та шиї для в’язальниць, щоб залишатися спритними та здоровими.
- Витягніть пальці. Розсуньте їх широко, сильно потягніть і повторіть кілька разів, щоб послабити.
- Витягніть зап’ястя. Простий згинальний і розтягнутий рух, зроблений кілька разів, повинен тримати ваші зап’ястя чудовими.
- Витягніть плечі. Мені подобається хороший рулон плеча для зняття напруги. Прокрутіть їх вперед, потім назад і повторіть.
- Витягніть шию. Шийні рулети можуть бути жорсткими, якщо ви до них не звикли, але це знак, що ви повинні робити їх частіше! Обертайте голову навколо шиї по колу, наскільки вам комфортно, потім рухайте назад.
Я розгляну набагато детальніше нижче, ще більше розтяжок та вправ від експертів. А тепер давайте!
1. Розтягування пальців
Ось проста вправа, яку ви можете робити між сесіями в’язання, щоб пальці почувались чудово.
Він надійшов від Лінелл Росс, сертифікованого тренера з питань охорони здоров’я та особистого тренера.
“Почніть з витягнутих рук перед собою, долонями догори.
Згорніться обома мізинцевими пальцями до центру долоні, а потім виконайте безіменні, середні та вказівні пальці. Як тільки ці пальці будуть згорнуті долоні, схрестіть великі пальці зверху.
Потримайте пару секунд, зробіть глибокий вдих, потім відпустіть великий палець, широко розкриваючи, потім по черзі, відпустіть решту пальців по порядку, спочатку вказівний, середній палець, дзвінок і, нарешті, мізинець.
Витягніть всі пальці, розкриваючи руки якомога ширше.
Повторіть цю вправу 8 разів ».
2. Пальці розводяться
Ось простий, але надзвичайно ефективний, щоб допомогти випрямити ці пальці після багатогодинного згортання!
Тримайте руку перед собою і тримайте її розслабленою.
Розведіть всі п’ять пальців настільки широко, наскільки вони можуть піти, і затримайте це положення на кілька секунд.
Туго потягніть пальці назад і згорніть їх у кулак. Стисніть і потримайте кілька секунд.
Повторіть кілька разів, щоб розв’язати руки та пальці вгору, перш ніж продовжувати роботу.
3. Згинання суглоба
Згинання суглоба знову надходить від Лінелл Росс і допоможе покращити обсяг рухів у верхній частині пальців.
“Почніть з того, що тримаєте руку і пальці прямо і зблизьте.
Зігніть кінці та середні суглоби пальців. Тримайте суглоби прямо.
Рухаючись повільно і плавно, поверніть руку у вихідне положення.
Виконайте цю вправу 8 разів на кожній руці ».
Порада: Можливо, спочатку вам доведеться тримати основу пальців рівномірно, щоб запобігти згинанню внизу, а не в суглобі.
4. Розтягування великого пальця
Ще одне від Росса, зосереджене на постійно важливому великому пальці:
«Почніть з руки в розслабленому положенні з прямими пальцями та великим пальцем.
Потім зігніть великий палець на долоні, торкаючись кінчиком великого пальця до нижньої частини мізинця.
Якщо ви не можете змусити великий палець торкнутися, просто розтягніть його якомога зручніше.
Поверніть великий палець у вихідне положення. Повторіть цю вправу 8 разів кожною рукою ».
5. Кавова форма та рисовий фокус
Ось справді крута вправа та тренування для зміцнення рук, які ви можете спробувати люб’язно надавати хіропрактору Пітсбурга, доктору Алексу Таубергу.