Вправи на випалювання верхньої частини стегна Товста жінка - гніздо
Легкі вправи, щоб підняти зад
Великі або в’ялі стегна можуть бути постійним джерелом тривоги для багатьох жінок. Якщо ви хочете вразити своє побачення в цій короткій спідниці, можливо, вам доведеться розпочати новий режим фітнесу, який фокусується на спалюванні жиру на стегнах. Хоча зменшення плям ніколи не є будь-яким варіантом, ви можете зосередити свої силові тренування на м’язах, що складають ваші стегна, для отримання більш підтягнутого та кондиціонованого вигляду. Ці вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням та доповненням до деяких регулярних кардіотренування допоможуть вам втратити цю слабкість на наступному великому побаченні.
М'язи
Ваше стегно насправді складається з декількох різних груп м’язів. Ваші підколінні сухожилля знаходяться в задній частині верхньої частини гомілки, квадрицепси знаходяться спереду, а привідні м’язи - на внутрішній стороні верхньої частини гомілки. Поки аддуктори працюють, щоб підтягнути ногу до вашої середини, підколінні сухожилля та чотирикутники - це те, що згинає і витягує ногу. Всі ці м’язи повинні бути в центрі уваги вашої нової фітнес-програми.
Внутрішня та зовнішня підтяжка стегна
Підтяжка стегон - це зміцнююча та тонізуюча вправа, яка часто використовується під час занять пілатесом. Щоб тренувати м’язи привідників, ляжте на правий бік. Витягніть праву руку над головою на підлозі. Зігніть ліву ногу в коліні, поклавши ліву ногу на підлогу перед правою ногою. Підніміть праву ногу від землі на кілька сантиметрів. Опустіть і повторіть по вісім-12 повторень з кожного боку. Щоб потім обробити зовнішню поверхню стегна, почніть знову з правого боку, підперши голову правою рукою. Підніміть ліву ногу якомога вище повільними, контрольованими рухами. Затримайте його в контрактному положенні хвилинку перед тим, як опуститись. Повторіть вісім-12 повторень для обох ніг.