Втрата ваги - які найздоровіші джерела білка можуть скинути кілограми
Білки допомагають схудненню, є будівельними елементами для тканин тіла і необхідні для сприяння росту та підтримці організму
- 13:08, 24 січня 2019
- Оновлено: 13:13, 24 січня 2019 р
Втрата ваги може бути посилена прийомом дієти з високим вмістом білків і є одним з основних способів довше почуватися ситим і нарощувати м’язову масу.
Ось що ви повинні їсти, щоб швидше схуднути.
Що таке білок?
Білки необхідні для роботи людського організму.
Вони є будівельними матеріалами для тканин тіла, а також служать життєво важливим джерелом палива і необхідні для сприяння росту та підтримці організму.
Білки забезпечують ту саму енергетичну щільність, що і вуглеводи.
Вони, по суті, є полімерними ланцюгами, що складаються з амінокислот, які необхідні людям для запобігання фатальному білково-енергетичному недоїданню.
Дієтичні джерела білка включають як тварин, так і рослини: м’ясо, молочні продукти, рибу та яйця, а також зерно, бобові та горіхи.
Вегани можуть отримати достатньо необхідних амінокислот, вживаючи в їжу рослинні білки.
Для чого потрібен білок?
Білок повинен бути частиною кожного споживання їжі, оскільки він допомагає здоровим органам, м’язам, шкірі та гормонам.
Білок також допомагає вам схуднути і зменшити жир на животі, одночасно збільшуючи м’язову масу і силу.
Дієта з високим вмістом білка також знижує артеріальний тиск і може допомогти в боротьбі з діабетом.
Хоча рекомендована добова норма споживання білка становить 46 грамів для жінок та 56 грамів для чоловіків, експерти вважають, що людському організму потрібно оптимально набагато більше, ніж ця функція.
Що слід їсти, щоб в раціон входило достатньо білків?
Список продуктів, багатих білками, нескінченний і смачний. NHS перелічує ряд продуктів, які допоможуть вам збільшити споживання білка, щоб переконатися, що ви почуваєтеся найкраще. Ось вибір продуктів для початку:
Яйця
- Цілі яйця - одна з найбільш корисних та поживних продуктів
- Яєчні білки - це майже чистий білок
- Heathline стверджує, що одне велике яйце містить приблизно 6-7 г високоякісного білка
Мигдаль
- Мигдаль завантажений важливими поживними речовинами, такими як білок, клітковина, вітамін Е, марганець і магній.
- У поєднанні з дієтою з обмеженим вмістом калорій чверть склянки мигдалю може допомогти вам схуднути швидше, ніж будь-яка закуска, складена зі складних вуглеводів.
- Дієтолог Джессіка Джонс каже, що найкраще споживати жменю мигдалю перед тим, як відвідувати спортзал, щоб отримати максимальну користь