Втрата ваги - Переоцінений спал калорій на еліптичному - Обмін стеками фізичної підготовки
Я дотримуюсь підрахунку калорій + еліптичної процедури вже близько двох тижнів. Мій середній дефіцит калорій повинен бути близько 500, але я не бачу
1 кг втрати ваги я очікував. Я дуже точно вимірюю споживання їжі, тому проблема має бути еліптичною.
Я використовую Torneo Stella C-507M. Мені 25 років, зріст 1,90 метра, на даний момент 125 кг. Я використовую налаштування середнього та високого рівня з повільно мінливими програмами протягом приблизно 30-60 хвилин, а спалення калорій, яке він показує, становить приблизно 430-760. Зазвичай я не користуюся ручками, але іноді я роблю це, роблячи складніші деталі, якщо ноги тісні. Чи ймовірно, що машина завищує моє спалення калорій? Як я це виправляю, щоб я міг вийти на трасу?
2 відповіді 2
Коротка відповідь - так, це переоцінка спалення калорій. Але це навряд чи єдина причина того, що у вас виникають проблеми зі схудненням.
Більшість тренажерів завищують спалювання калорій, а еліптики є одними з найгірших порушників. Дослідження показали, що вони можуть переоцінити спалення калорій на цілих 40%. Більш розумним очікуванням для когось із вашої ваги може бути 100 спалених калорій за 10 хвилин (припускаючи помірний темп).
Оскільки важко точно визначити, скільки калорій ви спалюєте протягом дня (BMR і тренажери не є на 100% точними), можливо, буде гарною ідеєю дати собі ворушитись, коли справа доходить до споживання калорій. Ці розрахунки мають набагато більше місця для помилок при вазі тіла, що наближається до 135 кг і вище, особливо якщо у вас високий коефіцієнт жиру в організмі.
Спробуйте націлити на дефіцит калорій 1000, а не 500, і оцініть 300 калорій, спалених протягом 30 хвилин на еліптичній. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви можете це налаштувати.
