Вживання рідини - Посібник зі спортивного харчування

Споживання вуглеводів до, під час та після тренування буде підтримувати рівень енергії, але споживання рідини не менш важливо.

посібник

Якщо ви не берете на борт достатньої кількості рідини, тоді встановиться зневоднення, яке суттєво вплине на спортивні показники. Солі та інші електроліти втрачаються в результаті потовиділення, і якщо їх не замінити, то виникнуть судоми.

Вода є популярним вибором рідини, і хоча вона підходить для занять спортом низької інтенсивності, вона не настільки ефективна для занять спортом високої інтенсивності чи витривалості. Якщо ви тренуєтеся більше години, тоді використовуйте спортивний напій, бажано той, що містить багато електролітів. Цей тип напоїв замінить натрій та інші поживні речовини, втрачені під час фізичних вправ, і запобіжить зневодненню. Це також підтримуватиме ваш рівень енергії.