Загальна втрата ваги, тренування зі скелелазіння та кардіотренування для скалолазання та альпійських гір

Я скелелаз/льодолаз із запланованими альпійськими поїздками. В даний час я втрачаю деяку вагу (до цього часу близько 15 фунтів) і треную кардіо для підходів у поєднанні зі своїм скелелазінням. Зазвичай у мене є 1 година на день на тренування/тренування. Мій поточний графік: 1 день на тиждень, цілий день на свіжому повітрі на скелі чи льоду - зазвичай це перестрілки або котячі навички для каменю та льоду, 2 дні на тиждень сходження в приміщенні на домашню стіну. 2 дні на тиждень кардіотренування (божевілля, гребний тренажер, велосипед), 1 день на тиждень тренування з обтяженням м’язів-антагоністів та загальної сили. 1 день на тиждень відпочинок/стретч/йога.

тренування

Мої цілі - підвищити свої оцінки для мого загального життєвого скелелазіння (я можу слідувати приблизно 5,9 та WI4, вести 5,6 та WI3), але також бути готовим до підйомів із підходами на 5-10 миль. Я можу це зробити зараз. але я хотів би робити це з меншими енергетичними навантаженнями тощо. Також я знаю, що втрата ваги всіляко допоможе всім моїм загальним причинам. Мені падає зі 192 до 176. У своєму дорослому житті найлегшим я був 164. Я досить низький і справді товстий і кремезний від природи. В даний час я складаю досить хороший план харчування здорової їжі тощо. Я думаю, що там у мене все добре.