Здорове серце Дієта Серце Здорова їжа Байєр Аспірин
Дізнайтеся, які продукти слід включати в серце, здорове харчування. Є багато здорових для серця продуктів, які також смачні.
СЕРЦЕ ЗДОРОВІ ПРОДУКТИ
ВИ МОЖЕТЕ РЕАКТИВНО НАСЛАДИТИСЯ
Ключові винос
Ми їмо те, що нам подобається, а не те, що ми не робимо
Якщо вам подобаються їжі, які ви вживаєте, ви, швидше за все, дотримуєтесь здорової дієти, яку ви обрали.
ЗДОРОВА ХАРЧУВАННЯ МОЖЕ ТАКОЖ БУТЬ СМАЧНОЮ
У це може бути важко повірити, але здорова їжа також може бути насиченою смаком і ситною.
СЕРЦЕ ЗДОРОВИХ ЇЖ МНОГО
Ви будете здивовані, скільки їх існує, якщо знати, на що шукати.
Існує міф про те, що нездорова їжа смачна, а здорова їжа м’яка, нудна і руйнує вашу насолоду від їжі. Але коли ви замислюєтесь над тим, що ви отримуєте від здорової серцевої дієти, перехід від «жити, щоб їсти» до «їсти, щоб жити» стає дещо простішим - і смачнішим!
Коли справа стосується здорової для серця їжі, зверніть увагу на цільну їжу (не оброблену) та кольорову (не бежеву).
Цілісні продукти - це продукти харчування в їх природному, необробленому стані. Наприклад, простий банан - це цілісна їжа, а ось смажені бананові чіпси з сіллю і цукром - це оброблена їжа. Ще одне, що слід пам’ятати, - це робити страви барвистими. Фрукти та овочі яскравих кольорів містять каротиноїди та антиоксиданти, корисні для вашого серця. Якщо ви готуєте їжу для всієї родини, навчити їх насолоджуватися здоровою їжею допомагає вашим дітям уникати проблем із серцем у дорозі.
Читаючи цей список здорової їжі для серця, не дивуйтеся, якщо зголоднієте!
Дикий ловлений лосось
У міру риби лосось має більше калорій і більший вміст жиру, ніж, скажімо, тилапія. Але лосось багатий на омега-3, які потрібні вашому серцю. Дикого ловленого лосося віддають перевагу над вирощуванням на фермах, оскільки дикий тип має майже на третину менше калорій, плюс деякі ферми використовують антибіотики через умови високої щільності.
Цільного зерна
Коли ви купуєте хліб або крупи, зверніть увагу на ті, які виготовлені з цільних зерен, оскільки вони зберігають набагато більше поживних речовин зерна. І розширте свій кругозір за межі просто пшениці та вівса; спробуйте продукти, виготовлені із спельти, лободи та льону, якими часто нехтують, але дуже поживними.
Темна, листяна зелень
Пропустіть м’який салат айсберг і візьміть ситну капусту, шпинат, зелень комір або мангольд. Ці темні варіанти привносять набагато більше смаку у ваш салат або бутерброд, і вони наповнені корисними речовинами.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи та пекан містять білок та омега-3. Не потрібно купувати солоний вид, оскільки ці варіанти наповнені смаком для здорової закуски або посипані вашим йогуртом, вівсянкою, салатом або крупою. Що стосується вашої крупи, спробуйте використовувати мигдальне молоко, яке не містить холестерину або насичених жирів. Насіння кунжуту, насіння соняшнику та насіння гарбуза - також ситні закуски, які набагато поживніші, ніж мішок чіпсів.
Ягоди
Чорниця, малина та полуниця - смачні смаколики природи. Крім того, вони доставляють антиоксиданти та інші поживні речовини. Посипте трохи вашої крупи або салату, або з’їжте їх відразу з лози.
Брокколі
Щоб смачно було, не потрібно топити брокколі в голландському соусі. Все, що потрібно, - вичавити лимон з додаванням солі та перцю. У брокколі багато клітковини, мало холестерину та повно антиоксидантів.
Мигдалеве молоко
Мигдальне молоко набирає популярності. Це здоровий вибір для серця, оскільки він не містить холестерину та насичених жирів. У ній багато омега-3 жирних кислот, тому він може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину, а калорій менше, ніж у коров’ячому молоці. Основним недоліком є його низький вміст білка, тому не забудьте дістати свій білок деінде ... як щодо лободи?
Авокадо
Деякі люди називають цей «фруктовий масло» через його насичену кремову консистенцію. Вони смачні на салатах та бутербродах. Хоча вони містять багато жиру, це хороший вид жиру. Вони також досить калорійні, тому вживайте їх в помірних кількостях.
Трав’яна яловичина
Зменшення споживання червоного м’яса може допомогти, але це не означає, що його потрібно повністю виключати. Незважаючи на те, що це коштує трохи дорожче, ніж яловичина, яка годується кукурудзою чи зерном, яловичина, яка годується травою, є хорошим варіантом, оскільки вона забезпечує багато білка та заліза, але менше жиру та холестерину. Вам також сподобається ситний смак.
Квасоля
Ви можете вибрати пінтос, гарбанзо, сочевицю, нут та багато інших сортів. Квасоля є чудовим джерелом білка і робить чудовий гарнір майже до будь-якої їжі.
Яблука
Яблука мають чудовий смак - навіть якщо вони не запечені в пирозі. Полощіть, перш ніж їсти, а потім також з'їжте шкірку, оскільки вона завантажена антиоксидантами.
Зелений чай
Коли ви п'єте зелений чай, ви доставляєте велику кількість антиоксидантів, які називаються поліфенолами, які допомагають боротися з шкідливими вільними радикалами. Зелений чай можна ароматизувати трохи м’ятою, лимоном або медом, а можна пити гарячим або холодним. Крім того, він також має менше кофеїну порівняно з іншими чаями та кавою.
ОТРИМАЙТЕ САМООЦІНКУ СЕРЦЕВОГО ЗДОРОВ'Я
Отримайте допомогу щодо розуміння ризику серцевого нападу та інсульту менш ніж за 2 хвилини та отримайте керівництво, яке можна завантажити до лікаря.
ІСТОРІЇ СЕРЦЕВОЇ НАПАДИ
БЕТТІ Б
"Я вдячний за кожен день і можливості, які він дає, щоб поділитися своїм досвідом з іншими".
КЕН Л
"Я змінив свій раціон, щоб мінімізувати жир і сіль. Я вчусь читати ярлики і робити здоровий вибір".
ЛЮБИМИЙ Б
"Все зводиться до прослуховування - кардіологи нас слухають, а не лише своїми стетоскопами - і ми слухаємо кардіологів. Без обох цих переможців немає!"
РЕНДІ Ж
"Зараз я приймаю низькі дози аспірину Байєра, і мені сказали, що аспірин, який мені дали під час серцевого нападу, допоміг мені врятувати життя! Дякую, що був там для мене, Байєр!"
Ренді В.
18.11.2009 я щойно закінчив ранкове полювання на качку зі своїм приятелем, а потім пішов на полювання на оленів. До цього моменту я був здоровим 41-річним чоловіком, який щодня тренувався, працював на залізниці і в середньому ходив 3-8 миль на день. У мене не було попереджувальних знаків.