Здоровий сніданок кольорова капуста смажений рис рецепт голодна дівчина

Сніданок на вечерю… або Вечеря на сніданок?

Хороша новина: Ви можете їсти цю пікантну "рисову" миску в будь-який час доби. Бекон та яйця чудові цілодобово! А для швидкої ранкової їжі напередодні ввечері рисуйте цвітну капусту; потім накрийте кришкою і поставте в холодильник.

здоровий

Смажений рис з цвітної капусти на сніданок

Весь рецепт: 289 калорій, 12,5 г загального жиру (3 г насиченого жиру), 717 мг натрію, 31 г вуглеводів, 7 г клітковини, 13,5 г цукру, 15,5 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 6 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 3 *

Підготовка: 10 хвилин
Кухар: 15 хвилин

Інгредієнти:

1 скибочка бекону з центральним вирізом або бекона з індички

2 склянки грубо нарізаної цвітної капусти (або HG Альтернатива)

1/2 склянки заморожених мініатюрних мішаних овочів

1/2 склянки подрібненої цибулі

1 ч. Л. кунжутну масло

1/2 ч. Л. подрібненого часнику

1 ст. густий маринад або соус теріякі

Необов’язково: сіль, чорний перець, легкий/соєвий соус зі зниженим вмістом натрію

Напрямки:

Варіть бекон до хрусткої скоринки або в сотейнику на середньому вогні, або на мікрохвильовій мікрохвильовій печі (Див. Упаковку щодо часу приготування.)

Пульсуйте кольорову капусту в блендері до зменшення до розміру шматочків рису.

Доведіть велику сковороду, обприскану антипригарним розпилювачем, до середньо сильного вогню. Додайте заморожені овочі та 2 ст. води. Накрити кришкою і варити 2 хвилини, або поки не розморозиться.