Звички успішних спеціалістів із зниження ваги Style Home Page
- СМС
- Електронна пошта
- СМС
- Електронна пошта
- Друк
- Зберегти
- СМС
- Електронна пошта
- Друк
- Зберегти
--> Автор: ОЛЕКСАНДРА МАТЦКО
Дослідження показують, що 60-70% людей із зайвою вагою можуть успішно схуднути.
Однак 95% людей наберуть цю вагу назад, а потім деякі. У своїй попередній статті я обговорював, як наші тіла роблять нас такими вразливими до набору жиру після схуднення. Тому що, якщо ви цього не знали, існують системи, які хочуть забезпечити вам відновлення всієї такої ваги. Прочитайте все про це тут.
Щоб продовжити свою серію, обговорюючи, чому так багато людей не в силах утримати свою вагу, яку вони скинули, сьогодні я хочу поговорити про щось набагато надійніше: 5% людей, які успішно підтримують свою втрату ваги. Ця інформація походить із серії YouTube, зробленої експертом з фітнесу та харчування Лейном Нортоном. Обов’язково перевірте його.
Хто ці дієтичні єдинороги? Як вони долають наші первинні та потужні захисні системи та залишаються стрункими назавжди?
Вони чарівні? Чи вони наділені наддержавами?
Ні, але дослідження показують, що вони застосовують спільну поведінку та звички, які призводять до цього успіху.
Тож, можливо, ви скинули всю цю вагу і досягли своєї мети. Вітаємо! Читайте далі, щоб дізнатись, як не псувати це.
1. Вправа
70% з 5% людей, які успішно підтримують втрату ваги - барабан - продовжують займатися. Побачити? Це не магія. Я знаю, що я можу приховати свої спортивні та тренувальні засоби, коли досягну своєї цільової ваги, але це рецепт катастрофи. Дослідження показують, що лише 30% з 95% людей, які набирають вагу, продовжують займатися спортом.
Вправи мають конотацію болю та страху, але це не повинно бути так. Вибір розумних вправ настільки важливий, оскільки рух повинен бути частиною вашого здорового способу життя. Більшість за замовчуванням використовують кардіотренування (як правило, біг підтюпцем/біг/HIIT), коли вирушають у подорож для схуднення, і це може стати майбутнім падінням. Будь реалістичним. Ви збираєтеся рано вставати, щоб бігати по 30 хвилин 5 днів на тиждень до кінця свого життя? Я впевнений, як, чорт візьми, ні.
Виберіть щось стійке. Виберіть щось приємне. Не покладайтесь лише на кардіотренування, щоб зберегти нову статуру.
Ви були кардіо-зайчиком, щоб досягти своїх цілей? Про те, як скоротити скорочення, не відновлюючи жир, я розгляну у своїй заключній статті про зворотну дієту.
Неймовірна користь вправ? Це знижує рівень “жиру” в організмі. Заданий показник жиру у вашому тілі - це відсоток жиру, у якому ваше тіло має бути комфортним, і воно завжди намагається досягти цього значення. Вправа - один з єдиних способів самостійно опустити його.
2. Структуроване самообмеження
Погодьмося: підтримка втрати ваги вимагає самодисципліни. Не поспішайте видаляти My Fitness Pal зі свого телефону після закінчення дієти. Утримувачі схуднення досягають успіху, практикуючи структуроване самообмеження.
Як структурувати це самообмеження? За допомогою інструментів та стратегій. Для деяких це відстеження калорій та/або відстеження макроелементів за допомогою програми. Моїм улюбленим додатком (набагато зручнішим для користувача, ніж My Fitness Pal) є преміальна версія кронометра, вартість якої лише 2,99 доларів. Відстеження дає змогу точно знати, скільки енергії ви споживаєте, не покладаючись на ... здогадки чи свою “інтуїцію”.