1 гиря, 9 тренувань, які ви можете робити де завгодно, порушуючи м’язи

Рамі Салех

Новий Каїр, Єгипет

порушуючи

CrossFit, спортивна психологія

Гирі - це лише інструмент, але їх безліч використання робить їх найкращим доступним інструментом. [Фото надано CrossFit Stars]

Я великий шанувальник гирек. Гирі на сьогоднішній день є найефективнішим та найзручнішим кондиціонером. Я б вибрав одиночну гирю перед членством у спортзалі в будь-який день тижня. Свобода, яку дає гиря, не має собі рівних в будь-якому тренажерному залі, і ви можете використовувати гирю для тренувань де завгодно. Ви можете використовувати його вдома, якщо поспішаєте, опустити його в багажник машини і позайматися на сонячному дні на пляжі або взяти з собою на тижневу подорож на човні.

Чому працюють гирі?

Гирі високоефективні з ряду причин. Ось мої три найкращі:

  1. Спалювання калорій. Гирі вимагають використання складених рухів, які працюють майже на кожному м’язі вашого тіла. Це викликає різку гормональну реакцію, яка спалює багато калорій як під час, так і після тренування. Дослідження 2010 року показало, що робота з гирями може спалювати до 20,2 калорій на хвилину.
  2. Серцево-судинна здатність. Тренування «Гиря» кинуть виклик вашим серцево-судинним можливостям, коли ви перебуваєте в «потоці», виконуючи вправи спиною до спини без скидання. Інше дослідження, проведене в 2010 році, довело, що робота з гирями може оподатковувати як аеробну, так і анаеробну систему.
  3. Вибуховість, стабільність та основна міцність. Махання гирею та хапання гирями - це балістичні рухи, які різко покращують як силу, так і вибуховість. Більш того, відцентровані ручки гирі забезпечують постійну проблему для стійкості плечей і серцевини.

Сказавши все це, гирі - це лише інструмент. Їх потрібно правильно використовувати, щоб отримати бажані результати. Лінуватися або мати паршиву форму може нашкодити вам. Я не можу підкреслити, наскільки важливо поважати гирю і переконатись, що вашу форму перевіряє професіонал, який знає, що вони роблять.

Якщо дати час вивчити правильну техніку, гиря може стати вашим найкращим приятелем у тренуванні. У мене були місяці, коли на мене чинився сильний тиск або мені не вистачало часу, і все, що я міг зробити, - це рухатися важкою гирею протягом 10-20 хвилин, і цього було більш ніж достатньо, щоб отримати серйозні тренування протягом дня.

Нижче наведено дев’ять тренувань (3 початкові, 3 середні, 3 просунуті), які ви можете робити в будь-якому місці за допомогою однієї гирі. Принадність цих тренувань полягає в тому, що їх виконання займе менше 10 хвилин.