10 дієтичних підказок; Перебираючи занадто далеко Їжте це не те
Світ здоров'я може бути заплутаним таємничим місцем. Там так багато інформації, і це може бути надзвичайно знаючим, у якому напрямку рухатися. Отже, чому б просто не взяти кілька простих дієтичних підказок і не зробити їх якомога більше? Правильно ?! Неправильно. Помірність є ключовою у здоровому житті та стрункішому тілі. Можна переборщити з речами, навіть якщо вони отримали значок "дружній для схуднення" або ярлик "дієта". Якщо ви відчуваєте, що вклали своє серце і душу (і тіло) у свій план здорового життя, але шкала все одно не похитнеться, можливо, ви перестараєтесь. Дізнайтеся, чи стосується щось із наведеного нижче, і тоді не пропустіть ці 30 порад щодо схуднення краще, ніж рахувати калорії.
Ви п'єте занадто багато води
Прочитайте будь-яку книгу про дієти, попросіть будь-якого дієтолога - привіт, просто прокрутіть наш веб-сайт! Ми можемо гарантувати, що ви неодноразово знайдете один і той же підказку знову і знову: пийте більше води. Ми справді віримо в цю підказку, оскільки вода посилює ваш метаболізм і підтримує ваше тіло нормально, але ми тут, щоб попередити вас, що можна пити занадто багато води.
Нещодавнє дослідження, проведене в клінічному журналі спортивної медицини, попереджає, що надмірне вживання Н20 може шокувати нирки, вимиваючи всі електроліти (вони ж солі). Це призводить до набрякання клітин, що призводить до запаморочення, нудоти, а іноді навіть смерті! Ми не намагаємося вас налякати. Ми любимо високий напій води, який допоможе перевести вашу втрату ваги на високу передачу, але ми просто не хочемо, щоб ви перестаралися. Замість того, щоб постійно каламутити H20, просто налаштуйтеся на своє тіло і пийте, коли ви відчуваєте спрагу та перед їжею. Таким чином, ви забезпечите своє тіло необхідною водою, не втопляючи нирки! Смачний, поживний спосіб відповідально пити воду, перегляньте наші 50 найкращих вод для детоксикації для спалювання жиру та схуднення.
Ви «пасете» цілий день
Недавня тенденція до дієти, яка набула популярності, - це план "багато дрібних страв на день". Ідея полягає в тому, що рівень цукру в крові залишатиметься стабільним протягом усього дня, ви будете залишатися в режимі спалювання калорій, навіть сидячи за столом, і ніколи не будете голодні, щоб переїсти. Звучить чудово, правда? Не так швидко.
Нове дослідження, проведене в журналі "Клітинний метаболізм", показує, що випас худоби може бути не всім, на що він зламаний. Дослідження показало, що ті, хто споживав їжу протягом меншої кількості годин протягом дня, втратили набагато більше ваги, ніж ті, хто їв протягом тривалого періоду - особливо вночі. Ми ніколи не втримаємо вас від здорової закуски, якщо ви голодні! Але не збивайтеся з місця, щоб продовжувати журчати цілий день; це може зробити ваші джинси лише щільнішими.
Ви занадто обмежуєте
Дієтична індустрія навчила нас, що вживання менше їжі призведе до схуднення. Це також навчило нас, що усунення цілих груп продуктів харчування, таких як вуглеводи та молочні продукти, допоможе нам отримати тіло своєї мрії. Ми б хотіли, щоб дієтична галузь знищила всю цю плутанину! Вирізання основних калорій і вирізання цілих груп продуктів може допомогти вам швидко знизити вагу, але ми можемо гарантувати, що ці кілограми в подальшому відскакують. Коли ви їсте менше, ваше тіло переходить у «режим голодування». Замість того, щоб спалювати жир для отримання енергії, ваше тіло починає накопичувати його, оскільки не впевнене, що наступного разу його нагодують поживною їжею. Крім того, ваше тіло стає ненажерливим у цьому режимі, тобто ваш мозок хоче, щоб ви їли що-небудь і все, що є в очах, щоб накопичити запас для наступного голодування. Ізабель Сміт MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог і засновник Isabel Smith Nutrition каже: "Намагайтеся триразово приймати їжу щодня і одну або дві закуски протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, а обмін речовин сильним". Це відверне "режим голоду" і допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Так, саме так, їжте більше, щоб менше. Просто переконайтеся, що ви їсте ситну, поживну їжу, як ці 25 найкращих продуктів для підтягнутого тіла.
Ви надмірно тренуєтесь
Фізичні вправи та здорове харчування - це два кроки на біговій доріжці у правильному напрямку до втрати ваги. Але - так, ви вже здогадалися - ви теж можете перевершити вправи. Вправи є стресовим фактором для вашого тіла, і коли ваше тіло перебуває під напругою, воно виділяє гормон, відомий як кортизол. Нещодавнє дослідження, проведене в Єльському університеті, показало, що коли виробництво кортизолу надмірне, це може сприяти збільшенню ваги, особливо у жінок. Однак кортизол не тільки змушує ваше тіло накопичувати жир, але і заохочує вас тягнутися до солодкої жирної їжі, щоб відновити рівень енергії. Це подвійний удар для схуднення! Отже, замість того, щоб день за днем відвідувати спортзал, візьміть кілька днів, щоб розслабитися. Або, якщо ви не можете терпіти думки про спокій, виконуйте деякі вправи для зняття стресу, такі як йога або некваплива прогулянка. Це дозволить вам бути активним, без стресу та без жиру! О, а деякі здорові продукти, які допомагають боротися зі стресом, перегляньте ці 22 найкращі та найгірші страви від стресу!