Заправка для багатоденних бігових перегонів

Енні Вайс, MS RD

Я прокинувся 29 вересня 2018 року, залишившись 80 миль, щоб завершити свою пригоду. За три тижні до цього я взявся завершити всю Стежку льодовикового періоду, національну мальовничу стежку, яка проходить 1200 миль по всій штаті Вісконсін. Працювати до завершення було моє справжнє життя «День бабака» ... прокидаюся о 6 ранку, готуюсь, снідаю, а до 7 ранку починаю бігати. Тоді їж, біжи, їж, біжи, можливо, розтягуйся, їж, біжи, біжи, їж. Останні 21 день я витрачав увесь свій час або на біг, їжу, або на оздоровлення ... що зазвичай тягло за собою більше їжі. І питання номер один, яке я отримав від послідовників… „як ти їси всю цю їжу. "Моя відповідь:" Я просто їжу все, що добре звучить, бо знаю, що мені потрібно вносити калорії, інакше я не доїду до кінця ".

Існує так багато відмінностей та міркувань, коли мова йде про підживлення одного дня проти багатоденних подій. Ось мої 5 найкращих для забезпечення оптимальної роботи:

1. Багатоденні події, сценічні перегони або FKT вимагають набагато більшої потреби в калоріях порівняно з подіями одного дня.

Я їв десь від 3500-4500 калорій на день в середньому 50 миль на день протягом 21 дня та 18 годин. І цього все ще було недостатньо. Я скинув близько 6 фунтів під час своєї подорожі - чогось, що ви не хочете, щоб сталося, тому що в кінцевому підсумку, коли люди худнуть за короткий проміжок часу, це вага води та м’язова маса. Можливо, я міг підняти споживання калорій до 6000 калорій на день, і це було б ідеально. Але за один день змагань для мене 3500 калорій було б нормально. Просто обійміть всю їжу або калорії, щоб забезпечити досягнення своєї мети.

1. Заправка палива для багатоденних подій вимагає кращого балансу вуглеводів, білків та жирів у порівнянні з однією расою, для якої багатьом потрібні лише вуглеводи.

---