10 фактів про здоров’я щодо вашого кишечника та про те, що відбувається
Ваше тіло постійно спілкується з вами. Приходьте вивчати мову свого кишечника.
За завісою наш кишечник відповідає за приведення нашого організму в робочий стан. Розщеплюючи їжу, яку ми їмо, наш кишечник поглинає поживні речовини, які підтримують функції нашого організму - від вироблення енергії до гормонального балансу, здоров’я шкіри до психічного здоров’я і навіть виведення токсинів та відходів.
Насправді близько 70 відсотків імунної системи розміщується в кишечнику, тому переконання, що наша травна система знаходиться у верхній формі, може бути ключовим фактором для вирішення багатьох наших тілесних негараздів. Але як ми перекладемо свої почуття в кишечнику на рішення для здоров’я?
Ваш кишечник може бути не буквальним голосом, але це функції, які передаються у формі коду. Від повної тиші до голоду і бурчання та звичок у ванній, отримайте уявлення про те, що відбувається всередині.
Звичайні каки можуть траплятися десь від трьох разів на тиждень до трьох разів на день. Хоча кожна кишка по-різному, здорова кишка часто має характер. Щоб подивитися терміни в перспективі, зазвичай їжа проходить через ваш шлунково-кишковий тракт від 24 до 72 годин. Їжа надходить у ваш товстий кишечник (товста кишка) лише через шість-вісім годин, тож під’їзд до туалету відбувається після цього. Тому не лякайте себе, сидячи на унітазі, чекаючи краплі (що може призвести до геморою).
Якщо ваш графік не працює, це може бути запор. Причини запору багато, починаючи від зневоднення або низької кількості клітковини і закінчуючи проблемами щитовидної залози, але найкращим варіантом є спочатку перевірити дієту. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, і включайте в свій раціон різноманітні фрукти та овочі.
Psst. Якщо ви регулярно не какаєте, ви можете триматися за їжу, яку їли кілька днів - навіть тижнів тому. Відходи, що зависають довше, ніж слід, також означають, що вони довше загнивають у вашому тілі, що є потенційною причиною смердючих газів та інших проблем зі здоров’ям.
Оброблена їжа може викликати запалення в слизовій оболонці нашого шлунково-кишкового тракту, саме в тому місці, де поглинається їжа. Ваш кишечник може не визнати те, що ви їли, як засвоювану їжу, і натомість трактує присутність таких продуктів, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози або штучні інгредієнти, як "нападника".
Це викликає запальну реакцію, коли наш організм буквально бореться з цією їжею так, ніби це інфекція. Якщо дотримуватися більше цільних продуктів, таких як цілі фрукти, овочі та необроблене м'ясо, це може зменшити стрес, який це створює на вашому тілі.
Є дані, що глютен підвищує проникність кишечника (також його називають «негерметичною кишкою»), навіть якщо у вас немає целіакії. Це означає, що частинки, такі як неперетравлена їжа та відходи, а також патогени, такі як бактерії, можуть пройти через порушену оболонку кишечника, потрапити в кров і спричинити загальне запалення та захворювання.
Найкращий спосіб дізнатись, чи не можна глютену забороняти, - це повністю усунути глютен протягом принаймні 4 тижнів і подивитися, що говорить ваш кишечник, коли ви спробуєте ще раз.