10 ізоляційних вправ, необхідних для швидкого схуднення
Ізоляційні вправи ізолюють певний м’яз (наприклад, біцепс або трицепс) і працюють лише на цьому конкретному м’язі.
Нижче наведено кілька відокремлених м’язових вправ культуристів та тих, хто втрачає вагу!
Розгинання ніг
Сидячи в машині для розгинання ніг, навмисно ініціюйте рух. Повільно витягніть зігнуті ноги до подушечки ніг або валика, поки не зафіксуєте коліна. Зробіть коротку паузу в заблокованому або скороченому положенні для чотириголового м’яза, а потім опустіться назад до контрольної точки під контролем.
Завивання ніг
Лежачи обличчям у машині для завивки ніг, навмисно ініціюйте рух. Повільно скрутіть прямі ноги до подушечки для ніг або валика, поки п'яти не наближаться до сідниць, і ви не відчуєте максимальне скорочення в підколінних сухожилках. Недовго зробіть паузу перед тим, як опустити під контролем назад у вихідне положення. Це також можна виконати в машині для завивки ніг у сидячому або стоячому положенні.
Підйом телят
Стоячи в машині для підйому литок, опустіть п'яти в нижнє витягнуте положення. Повільно підніміть пальці на ногах, випрямивши коліна, поки не опинитеся на кінчиках пальців. Недовго зробіть паузу в контрактному положенні для литок, а потім опустіть під контролем назад у вихідне положення. Це також можна виконати в машині для вирощування телят, що сидить або на ослиці.
Завивка біцепса зі штангою
Стоячи зі штангою в руках, долонею вгору, повільно скрутіть штангу до верхньої частини грудей, тримаючи плечі нерухомими. Недовго зробіть паузу і стисніть біцепс, перш ніж повільно опускатись під контролем назад у вихідне положення. Це також можна виконати в машині для біцепсів.
Розширення трицепсів верхньої гантелі
Сидячи або стоячи, візьміть гантель двома руками і тримайте її на відстані витягнутої руки над головою. Згинаючись у ліктях, опускайте гантель повільно за голову, тримаючи руки над вухами. Недовго зробіть паузу, коли ваші руки досягнуть рівня вух і повернуться до початку руху. Це також можна виконати зі штангою або в машині для трицепсів.