10 найкращих тренувань для передпліччя - вправи для передпліч, сила зчеплення
Ніхто більше не буде сумніватися у вашому рукостисканні.
Хоча існує маса різних стилів тренувань, тренувальних сплітів та схем повторень, проста сила правди править силові тренування: якщо ви не можете впоратися з ним, ви не можете підняти його.
Сила зчеплення важливіша, ніж можна було очікувати. Можливо, вам вдасться врятуватися незначним рукостисканням у деяких налаштуваннях, але якщо ваш хват слабкий, ви можете зіткнутися з більш серйозними проблемами зі здоров’ям.
У найближчому розумінні, ви не зможете зробити багато у ваговій кімнаті, якщо у вас виникнуть проблеми з утриманням того, що ви намагаєтеся підняти. Якщо ви не хочете залежати від підйомних ремінців, щоб пройти кожне тренування, ваша здатність тривалий час схоплювати більшу вагу може бути різницею між гарною та чудовою статурою.
Додайте один із наступних 10 ходів до наступного тренування верхньої частини тіла або руки і обертайтеся між вправами кожного сеансу.
Будівництво передпліччя рухається
1. Рушник для рушників Dead Hang
Рушники - це чудовий спосіб активізувати тренування зчеплення без необхідності додавати зовнішні навантаження на своє тіло.
Спробуйте спочатку утриматись протягом 30 секунд. Після того, як ви зможете дістатися до 60 і більше секунд, ви станете виродком з передпліччя!
Тримайте себе в мертвій повісі стільки часу, скільки зможете, від 3 до 5 підходів.
2. Гантель Зоттман Кучерявий
Однією з причин, по якій ваші передпліччя, як правило, відстають від біцепсів, є те, що ви можете використовувати важчі тягарі на локонах біцепса під рукою, ніж локони, що працюють над руками, які більш безпосередньо працюють на ваші гомілки.
Завивка Zottman дозволяє вам отримати вигоду з сильнішого положення руки на підйомі вгору, але потім навантажує ваш слабший зчеплення на руці на шляху вниз, щоб атакувати ваші передпліччя.
Опускайте свої ваги повільно, займаючи від 3 до 5 секунд на фазі опускання вправи, щоб отримати найбільші пошкодження м’язів на цих передпліччях. Це дозволить максимально збільшити ваші м’язи та сили.
Зробіть 3 - 5 підходів по 8 - 12 повторень.
3. Зворотне завивання штанги
Це чудовий крок для високих повторень - це дасть вам епічний м’язовий насос.