10 найкращих тренувань на литках та фізичних вправ для збільшення мускулатури
Якщо ви хочете розмір і силу своїх литок, вам потрібні ці вправи та тренування.
Чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці. Це звичайні підозрювані, коли ви плануєте комплексний день ніг. Ви сфокусуєте найбільші складні підйоми своєї рутини на цих м’язах присіданнями та тягою, а потім ще більше забиваєте їх за допомогою аксесуарів. Але якщо ви тренуєте лише ці групи м’язів, можливо, ви не будете виконувати повне тренування нижньої частини тіла.
Не забувайте своїх телят. Їм легко нехтувати у тренажерному залі, особливо у серйозні дні для ніг, оскільки присідання та інші підйоми ніг, швидше за все, змусять вас постукувати і прагнуть встати з ніг. Але ваші литки також є візуальним показником температури, наскільки пильно ви приділяєте увагу тренуванню ніг в цілому. М'язи служать передпліччям нижньої частини тіла, і особливо коли ви гойдаєте шорти або звужені штани, їх важко сховати (або, якщо вони на меншій стороні, важче зробити більш помітними).
І не забувайте, наскільки ваші телята впливають на ваші результати, коли ви бігаєте, граєте в пікап у баскетбол або потрапляєте на футбольне поле прапора. Вони є ключовими двигунами вашої спринтерської та стрибкової здатності. Якщо ви повністю нехтуєте їхнім розвитком, ви втрачаєте не лише здобутки - ваші здібності та гордість за вашу гру на меті.
Телята витрачають багато часу та сил на зміцнення та нарощування. Це не обійти. Але є спосіб побудувати сильніших телят. Зараз я розберу це для вас.
Ваш урок анатомії м’язів литок
Певною мірою ви завжди тренуєте литки, коли тренуєте ноги. Коли ви дивитесь на свої найпопулярніші рухи ногами (присідання, випади, тяга), важливо зрозуміти, що вони працюють з нуля. Подібно до того, як вам потрібно, щоб ваші передпліччя стискали знаряддя праці, коли ви тренуєтеся тягнучими та натискаючими рухами, вам потрібна допомога литок, щоб створити основу для рухів нижньої частини тіла.