10 особистих навчальних порад, які допоможуть вам позбутися жиру; Придатний для життя
Порада No1 - Використовуйте тренування з опору для побудови, а дієту та кардіотренування - для спалення
Видаляючи жир, ви також хочете максимізувати наявну м’язову тканину. Якщо цього не зробити, ви ризикуєте втратити жир і м’язи, скидаючи кілограми, і в кінцевому підсумку худші, але з неатлетичною статурою.
Не використовуйте тренування з опору як "спалювання калорій або жиру". Натомість продовжуйте нормально тренуватися у тренажерному залі, наполягаючи на збільшенні ваги на штанзі (або, принаймні, намагайтеся дотримуватися поточного рівня сили). Використовуйте кардіо та свою дієту, щоб збити жир.
Ця проста підказка більше, ніж будь-яка інша, допоможе вам побудувати тіло своєї мрії, скинувши кілограми. Людському тілу потрібна причина, щоб триматися на м’язовій тканині під час ріжучої дієти. Навчання опору - це механізм, який робить саме це. Переконайтеся, що у вас є Персональний тренер якщо ви раніше не тренувались керувати та мотивувати вас.
Порада No2 - повільно скидайте калорії; не роби великих стрибків
Це величезна помилка, яку допускає більшість чоловіків і жінок. Коли вони вирішують схуднути або сісти на дієту, щоденне споживання калорій значно зменшується. Не робіть цього.
Натомість повільно витягуйте свої калорії. Я рекомендую знижувати калорії лише на 300-400 на день протягом перших 2 тижнів. Цього незначного коригування може бути достатньо для постійного схуднення. Цієї невеликої зміни, порівняно з раптовою падінням 1000 калорій на день, набагато легше дотримуватися. Так, так? Навіщо ускладнювати свій раціон, ніж потрібно.
Якщо через 2 тижні швидкість спалювання жиру не там, де ви хочете це зробити, скиньте калорії ще на 200 на день і контролюйте втрату ваги протягом додаткових 2 тижнів. Поставте собі за мету скинути близько 2 фунтів жиру на тиждень, 3 фунтів верхівки. Це, як правило, оптимальний показник для людей, які прагнуть утримувати якомога більше м’язової тканини під час скидання жиру.
Ця комбінація допоможе вам надати атлетичне та/або м’язове тіло, за яким ви переслідуєте.
Порада №3. Не переборщуйте кардіотренування
Ваша дієта повинна бути основною рушійною силою втрати жиру. З цієї причини ви хочете спочатку набрати калорії, перш ніж додавати додаткові кардіосесії. Насправді вам може не знадобитися додавати додаткові кардіотренування взагалі. 3-4 сеанси протягом 20 хвилин достатньо. Це чудовий спосіб покращити загальний стан здоров’я та серцево-судинну витривалість. Не додавайте додаткових кардіосеансів, якщо ваша втрата ваги не зупиниться на вашій дієті.
Якщо ви постійно втрачаєте жир, не потрібно збільшувати кардіо. Не возитися з тим, що працює.
Порада No4 - Під час різання встановіть обсяг тренувальних тренувань проти падіння
Переходячи до дієти з втратою жиру, я рекомендую дотримуватися однакової інтенсивності тренувань (ваги та повторень за серію), але зменшуючи кількість підходів, які ви робите за вправу або тренування. Відновлення буде важчим, якщо ви вживаєте менше калорій, тому зменшення загальних наборів на 20-30% може бути корисним.
Тож якщо ви виконуєте 4 підходи по 10 повторень на жимі лежачи, скиньте сет. Якщо ви виконуєте 20 загальних підходів в день ноги, зменште гучність до 14-16 підходів.
Пам'ятайте ... не зменшуйте використовувану вагу. Ви все ще хочете сильно натискати у тренажерному залі, максимізуючи кожен і кожен сет (див. Підказку вище в розділі нарощування м’язів).
Порада No5 - відійдіть від нудного кардіотренування
Кардіо не повинно бути нудним. Насправді, кардіотренажери НЕ ПОВИННІ бути нудними. Зійдіть з бігової доріжки або еліптичної форми і зробіть щось цікаве.
Ваші кардіо сесії можуть включати будь-яку форму руху. Вирушайте в похід або плавайте. Спробуйте кататися на роликах або ковзанах. Якщо ви не можете звільнитися від тренажерного залу, то спробуйте комплекси, ланцюги або спринтери HIIT на біговій доріжці. Навіть махи з гирі набагато цікавіші, ніж розтирання кілометрів, вдивляючись у стіну чи телевізійний екран.