10 періодичні побічні ефекти натще, які можуть це означати; s не дуже підходить для вас Health24
Любителі періодичного голодування (IF) абсолютно схвалюють усі передбачувані переваги, так. Але за всіма розмовами про те, який тип розкладу голодування вам підходить або чи можна поєднувати ІФ з іншими дієтами, такими як кето, є часто пропусканий факт: ЯКЩО може викликати побічні ефекти або мати свої негативні наслідки ... особливо якщо ви не робить це правильно.
"Важливо з'ясувати, який тип ІФ вам підходить, чи це коротше вікно, ніж довше голодування, або лише так багато днів на тиждень", - говорить Алісса Коенс, провідний дієтолог тренерської компанії з профілактики схуднення "Профіль Санфорд". "Якщо ви споживаєте занадто мало калорій або поживних речовин під час посту, у вас можуть бути побічні ефекти".
Але оскільки не існує жодних офіційних вказівок щодо того, скільки калорій ви повинні вживати під час ІФ - або для того, які види їжі ви повинні наповнювати в години, що не дотримуються посту - може бути важко вдаритись по канавці ІФ без деяких ударів. в дорозі спочатку ... припускаючи, що це навіть правильний вибір для вас взагалі. І є деякі ознаки, на які слід звернути увагу, які можуть означати, що це просто не найкраще підходить для вас і вашого способу життя.
Але по-перше: якщо вам цікаво, чому ІФ настільки популярний в першу чергу, можливо, періодичне голодування може мати користь.
Існує кілька потенційних позитивних ефектів ІФ, включаючи втрату ваги, кращий контроль апетиту та зниження рівня інсуліну. Основне питання полягає в тому, що жодна з цих переваг не була досліджена будь-яким чином. Дослідження також є найбільш перевіреним у людей (порівняно з дослідженням, наприклад, на мишах).
Також незрозуміло, чи основною причиною передбачуваних переваг є переривчасте голодування (наприклад, як воно впливає на ваш організм, скажімо, на клітинному рівні) або просто обмеження калорій. Отже, на даний момент це своєрідні спроби та помилки, щоб з’ясувати, чи працює спосіб прийому їжі, як правило, для вас та вашого тіла.
З іншого боку, існує маса можливих негативний побічні ефекти при ІФ.
Як уже згадувалося, переваги періодичного голодування все ще знаходяться на етапі досліджень - але там є кілька перспективних результатів. Однак є також безліч анекдотичних доказів того, що ІФ має деякі можливі негативні побічні ефекти, і вам не слід починати план прийому їжі, якщо спочатку не поспішати з лікарем.
Ось 10 червоних прапорів, на які слід звернути увагу. І якщо ви помітите будь-який з цих побічних ефектів, це означає, що слід зупинити ПІСЛІ та поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж продовжувати.
1. Відчуття голоду
Ми не впевнені на 100%, що "голод" - це справжнє слово, але це, безумовно, справжня сенсація. Це відчуття свавільності, сварливості або загальної дратівливості, яке виникає через відсутність можливості їсти, коли ваше тіло говорить вам, що голодне.
Як раніше повідомляв WH, навчити своє тіло ходити 16 годин без їжі вимагає певної практики, і тіла деяких людей можуть ніколи не радіти їсти в обмеженому вікні.
Теоретично, якщо ви вживаєте достатньо білка вдень або вночі, ви не повинні голодувати вранці. Але якщо ви є, це ознака того, що вам потрібно внести певні корективи в раціон протягом періоду споживання калорій, щоб уникнути перетворення у велику кривошип - або це ознака того, що ви просто погано переживаєте голодування. Для деяких людей (наприклад, тих, хто відпрацьовує тонну), не їсти протягом тривалого періоду може просто не бути ідеальним для них взагалі - і це, безумовно, щось, що варто розглянути. Не змушуйте.
2. Втома або туман мозку
Ви коли-небудь опинялися позіхаючи знову і знову в середині ранку, лише щоб зрозуміти, що ніколи не їли снідати? Оскільки не снідати, як правило, більшість людей роблять ІФ, розуміння того, що ти надмірно втомлений кожен день - або робиш німі помилки, бо пробираєшся через мозковий туман - це підказка про те, що ти не вживаєш правильних продуктів під час години не голодування або те, що голодування не відповідає вашим потребам у житті.
"Зверніть увагу на те, чим ви живите своє тіло", - говорить Коенс. "Ви можете їсти все, що хочете, якщо ви хочете, але ви все одно повинні підживлювати це гарною їжею, яка змусить вас почувати себе здоровими та сильними". І якщо вам просто легше снідати більшість днів, слухайте своє тіло.