10 помилок, на яких слід уникати бігової доріжки

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

Тренування на біговій доріжці - чудовий спосіб отримати кардіо вправи. Щоб максимально використати час, витрачений на ходьбу на біговій доріжці, уникайте цих типових помилок. Правильна форма ходьби та постава важливі для запобігання болю та напруги. Ці поради допоможуть вам ходити плавніше і швидше, спалюючи калорії та отримуючи переваги кардіотренувань середньої інтенсивності для здоров’я та фізичної форми.

Виїзд на бігову доріжку

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

мікроген/E +/Getty Images

Перша помилка - потрапляння на бігову доріжку, коли ремінь рухається на повній швидкості.

1. Почніть стояти однією ногою з кожного боку бігової доріжки.
2. Закріпіть запобіжний шнур на своєму тілі, щоб він зупинив бігову доріжку, якщо ви спіткнетесь.
3. Встановіть перемикач аварійної зупинки.
4. Запустіть бігову доріжку з повільною швидкістю.
5. Дотримуйтесь швидкості руху та обережно сідайте на протектор, що рухається.
6. Плавно збільшуйте швидкість після того, як потрапили на борт.

Це може здатися непотрібною порадою, але багато користувачів тренажерного залу отримують травми, коли ремінь несподівано починає рухатися з великою швидкістю.

Інша проблема безпеки бігової доріжки - це травмування дітей пальцями та кистями рук, коли вони граються навколо задньої частини бігової доріжки, де протекторний пояс проходить над роликами. Тримайте дітей та домашніх тварин подалі від бігової доріжки, що рухається.

Не тримайтеся за поручень або консоль

Можливо, вам потрібна впевненість у тому, що ви тримаєтесь поручнів для стабільності, але це не природний спосіб ходити або бігати. Якщо ви тримаєтесь за поручні, ви не можете використовувати хорошу поставу для ходьби або рухатися природним чином, використовуючи хороший крок і рух руками.

Навчіться відпускати поручні, навіть якщо це означає ходьбу або біг у повільному темпі протягом декількох занять. Ви отримаєте краще тренування повільнішим темпом, ніж швидшим, тримаючись.

Продовжуйте користуватися поручнями, якщо у вас є значні проблеми з інвалідністю або балансом. Але проконсультуйтеся з тренером або фізіотерапевтом, щоб отримати пораду щодо того, як досягти гарної постави при ходьбі, навіть якщо вам потрібно користуватися поручнями.

Уникайте згинання плечей і погляду вниз

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

fStop Images/Getty Images

Ви підсилюєте погані звички постави при ходьбі, якщо згорбивши плечі і дивлячись вниз, щоб читати, писати тексти чи переглядати відео на консолі бігової доріжки. Ваш час на біговій доріжці слід витрачати на формування хороших звичок у поставі, не сприяючи шкоді, яку ви вже завдаєте собі решту дня.

Хороша постава при ходьбі - голова вгору і очі вперед. Якщо вам потрібні розваги на біговій доріжці, розташуйте своє відео чи матеріал для читання так, щоб дивитись прямо на нього, а не вниз або вгору.

Погана поза ходьби на біговій доріжці може призвести до болю в попереку, болі в шиї та плечах. Це не дозволяє зробити повний, повний вдих. Це також підсилює погану позу сидячи, яку багато людей відчувають годинами перед комп’ютером чи телевізором.

Кожні кілька хвилин протягом тренування дайте плечам відкат назад, щоб переконатися, що ви їх не згорбаєте.

Уникайте нахилу вперед

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Запобіжник/Getty Images

Правильна постава при ходьбі - вертикальна, не нахиляючись ні вперед, ні назад.

Щоб увійти в правильну позу ходьби, зачекайте хвилину, перш ніж ступити на бігову доріжку:

1. Тримайте черевце зайнятим, але підтримуйте нейтральний хребет.
2. А тепер зробіть вигляд, що у вас на верхівці голови прикріплена струна. Потягніть його вгору, щоб ваша верхня частина тіла була піднята прямо від стегон.
3. Поверніть плечі назад, щоб ви знали, що вони не згорблені.
4. Коли ви відчуваєте, що маєте пряму позу, сідайте на бігову доріжку і йдіть.
5. Нагадуйте собі, коли ходите, щоб зберегти цю вертикальну поставу. Щоразу, коли ви змінюєте темп або нахил, перевіряйте свою поставу ще раз.

Уникайте перенапруження

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Еліза-Сноу/Е +/Getty Images

Коли ви надмірно рухаєтесь, передня п’ята б’ється об землю далеко перед вашим тілом. Багато людей роблять це, намагаючись швидше ходити. Перенапруження також може призвести до удару ногою в передню частину бігової доріжки, що може призвести до спотикання або падіння.

Хороший крок швидкої ходьби - якраз навпаки. Ваша передня п’ята б’ється об тіло, а ваша задня нога довше залишається на землі, щоб дати потужний відштовхування. Це відштовхування в спину - це те, що додасть вашій ходьбі більше швидкості та сили, і це допоможе м’язам краще спалити калорії.

Спочатку вам може знадобитися скоротити крок і просто зробити коротші кроки. Потім починайте концентруватися на тому, щоб відчувати задню ногу і добре відштовхуватися від неї з кожним кроком. Зосередьтеся на цьому протягом декількох хвилин кожного тренування на біговій доріжці, поки воно не стане більш звичним. Незабаром ви будете ходити швидше і легше.

Активно використовуйте ноги

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

PhotoAlto/Ale Ventura/Агентство PhotoAlto РФ Колекції/Getty

Ваші ноги просто для поїздки? Вони просто ляпають з кожним кроком і тягнуться за собою?

Правильним способом пішохідного кроку є удар п’яткою спереду, а решта ноги вперед трохи від землі. Потім ви перекочуєте сходинку з п’яти на носок. Коли палець стоїть на землі, ви вже на півдорозі до наступного кроку, а передня нога тепер є задньою і готова до того, щоб палець добре відштовхнувся від вашого наступного кроку.

---