10 порад щодо ослаблення та досягнення 3D статури
Одна справа - бути худорлявим, а інша справа - худорлявим і тривимірним. Той погляд, де кожен м’яз на вашому тілі просто дивно вискакує. Ви не гладкі і не м’які - вас підняли. Це непросто досягти, але коли ви вкладаєтеся в роботу та дотримуєтеся корисних порад та стратегій, це, безумовно, можна досягти. Отже, якщо ви хочете досягти тривимірної статури та схуднути, ви точно знайдете цінність у цій статті.
Знай свої номери (і відстежуй їх)
Чи знаєте ви, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб схуднути? Якщо ні, то як дізнатися, чи є у вас дефіцит калорій? З’ясуйте, які калорії на ваше обслуговування, а потім знижуйте їх між 250-500 щодня. Це допоможе вам втратити десь від 0,5 до 1,0 фунта щотижня. * Спробуйте керувати вуглеводами та жирами, зосереджуючись на споживанні білка (про що ми поговоримо найближчим часом), якщо ви хочете стати худішими та досягти тривимірної статури. І як я завжди кажу в таких статтях ... "Ви не знаєте, чого не знаєте". Відстежуйте свої макроси! Ви не знаєте, чи натискаєте ви номер, якщо не відстежуєте їх. Використовуйте щось на зразок програми MyFitnessPal, щоб вводити всі ваші продукти та відстежувати своє харчування та прогрес у втраті ваги.
Найкращий спосіб зберегти м’язи - це те саме, що і як його наростити
Я ніколи не розумів цілого: "якщо ви хочете, щоб вас розірвали, вам потрібно зменшити вагу і збільшити кількість повторень". Звичайно, можливо, якщо ви хотіли зменшити свою м’язову масу або потренуватися на витривалість. Суть в тому, що тренування для гіпертрофії - найкращий спосіб не тільки наростити, але і підтримати м’язи. Зберігайте ваги настільки важкими, наскільки це можливо (але керованими) і натискайте на діапазон 8-12 повторень. Якщо ви дійсно хочете випробувати свій розум і тіло, впровадьте програму Хані FST-7 у свій тренінг. У його методології є кілька переваг, які можна пояснити далі у його відео.
Використовуйте Cardio у своїх перевагах
Збільште споживання білка
Коли ви збільшуєте кількість, ви можете позбутися помірним вмістом білка, а також підвищеним вмістом вуглеводів і жиру. Навпаки, це той випадок, коли ви намагаєтеся скоротити жир в організмі, щоб отримати схуднення. Коли ви знижуєте вуглеводи та жир, ви захочете збільшити свій білок, щоб допомогти заповнити ці калорії, а також забезпечити м’язи якісними білками та амінокислотами, щоб підтримувати м’язову масу та не дозволяти організму використовувати свою м’язову масу як паливо. Пропуск білка може призвести до втрати м’язової тканини - протилежне тому, що ви намагаєтесь зробити, намагаючись досягти цієї тривимірної статури. Після тренування - важливий момент у поживному відношенні, особливо коли мова йде про заправлення та живлення м’язів. Джерело рідкого білка тут було б ідеальним через те, наскільки швидко рідина може потрапити до м’язів порівняно з цілими харчовими продуктами, які потрібно розкласти спочатку. Evogen має два надзвичайно корисних джерела для досягнення цього завдяки своїм білкам IsoJect та Evofusion.
Засинайте