10; Правила; періодичного голодування - здорове життя без боргів
Отже, ви хочете спробувати періодичне голодування найпростішим, найшвидшим способом? Ти можеш. Ось 10 «Правил» періодичного голодування.
Хоча не існує жодних реальних правил щодо періодичного голодування, є деякі вказівки, яких потрібно дотримуватися для найкращих та найшвидших результатів зниження ваги.
Ось короткий опис рекомендацій щодо періодичного голодування, щоб швидко розпочати.
1-Виберіть правильний варіант голодування
Періодичне голодування не передбачає вживання певної їжі або груп продуктів. І це не вимагає дивного поєднання їжі.
Періодичне голодування - це режим харчування, якого ви дотримуєтесь, коли ви «поститесь» протягом певної кількості годин, щоб перевести своє тіло в режим спалювання жиру.
АЛЕ ... періодичне голодування здебільшого стосується зменшення калорій.
Коли ви “швидко”, ви виключаєте їжу, яку зазвичай їли б. Отже, виключаючи певний прийом їжі в певний час, ви зменшуєте споживання калорій.
Ось ваші варіанти періодичного голодування:
- 16/8: Ви їсте протягом 8-годинного періоду, а потім поститься протягом інших 16 годин. Ви можете самостійно вибрати час їжі, наприклад, 10:00 та 17:00. (Або те, що вам найбільше підходить.)
- 5/2: Ви їсте нормально п’ять днів тижня, але потім у два з цих днів ви споживаєте лише близько 500/600 калорій.
- Один прийом їжі/24 години: Ви з’їдаєте лише один великий прийом їжі протягом 24 годин.
- Цілодобовий піст: щотижня ви обираєте 1 день на тиждень, щоб постити; якщо у вас є багато ваги для схуднення, ви можете хотіти постити два дні тижня. (Але, будь ласка, спочатку отримайте дозвіл лікаря, перед тим, як голодувати.)
Будь-який варіант може допомогти вам схуднути.
Але ось у чому фокус: вам потрібно вибрати те, що найкраще підходить вам і вашому стилю життя.
Хоча план 16/8 працює для мене, план 5/2 може працювати краще для вашого графіку. (І ваше сімейне життя.)
Вам потрібен найкращий для вас план, адже чим легше вам це зробити, тим довше ви будете його дотримуватися і тим більше успіху матимете.
2-Не переїдайте
Це ВЕЛИКИЙ. Серйозно.
Деякі люди думають, що, відмовляючись від деяких прийомів їжі, вони можуть з’їсти подвійну кількість їжі, коли їдять переривчасті пісні страви.
Ні. Ви не можете цього зробити. (Ну, ти можеш, але ти можеш не схуднути!)
Суть періодичного голодування - зменшення калорій. Отже, ви не можете їсти зайву їжу, щоб компенсувати страви, які ви пропускаєте.
Вам потрібно харчуватися здоровою, нормальною їжею протягом вашого часу.
Стріляйте для здорової їжі, яка включає нежирний білок, здорові овочі, цільне зерно та фрукти. Уникайте повторних порцій та величезних надмірно великих порцій.
Але ... коли вам потрібно трохи комфортної їжі, ви можете з’їсти невелику кількість своїх улюблених страв, таких як Mac і сир. Просто обмежте розмір порції і не їжте її часто.
Пам'ятайте ... мета - зменшити калорії.
Якщо ви зробите це, тоді ваш шанс досягти ваших цілей щодо схуднення буде набагато кращим.
3-Не пийте калорії
Тут дійсно багато людей зазнають невдач, коли справа доходить до дієти.
Вони їдять здорову їжу разом із фізичними вправами, але не отримують бажаних результатів зниження ваги.
Чому? Вони забувають про всі рідкі калорії, які вони споживали протягом дня.
Ти знаєш, що я маю на увазі. Той мокко-латте, без якого не можна жити щоранку. Цей постріл кофеїну ви отримуєте від смачної полуденної кола. Той апельсиновий сік, який ти скинув після тренування.
Або той висококалорійний енергетичний напій, який змушує вас рухатися вранці.
Потім є вино, яке ви любите вечорами та на вихідних. (Гей, це лише одна склянка щовечора, так?)
Калорії напоїв додаються (швидко), коли ви намагаєтеся схуднути. І люди забувають додавати їх до своїх щоденних підсумків.
Ось приклад:
Більшість винних карт показують, що вино має в середньому 25 калорій за унцію. (Хоча червоне вино, як правило, має трохи менше цукру, ніж біле вино, кількість алкоголю також сприяє підрахунку калорій, і вина будуть відрізнятися.)
Але, в середньому, якщо ви вип’єте склянку білого вина унцією, це дасть вам близько 150 калорій на склянку. Якщо ви п'єте по одній склянці щовечора, то ви отримуватимете додаткові 1050 калорій щотижня лише у вині. (І, можливо, навіть більше, якщо ти ліберальний, коли наливаєш. 😉)
Ви зрозуміли суть. Будьте обережні з калоріями напою, щоб отримати повну користь від періодичного голодування.
4-граничний цукор та десерти
Це ще одна помилка, яку роблять люди, коли вони складають план періодичного голодування.
Знову ж таки, вони відчувають, що можуть додавати смачний десерт до кожного прийому їжі, оскільки вони пропускають деякі прийоми їжі на етапі посту.
Залежно від десерту, який ви їсте, ви можете споживати стільки калорій, скільки додатковий повноцінний прийом їжі. Без жартів.
Наприклад:
Скажімо, ти ходив Оливковий сад насолоджуватися другою їжею за планом 16/8 IF.
Ви були досить гарні; у вас була одна порція знаменитого домашнього салату з заправкою (150 калорій), 1 хлібний хліб (140 калорій) та «Створіть власну пасту», ангельське волосся (350 калорій) з традиційним соусом маринара (150 калорій). Загалом у вас було 790 калорій.
Ви відчуваєте, що впоралися дуже добре, і вирішили придбати десерт.
Ви йдете на НОВЕ! Шоколадне Брауні Лазанья. І він має колосальні 910 калорій і 52 грами жиру.
Навіть якщо ви обираєте чізкейк, це зайві 700 калорій.
ТАК, якщо ви не знаєте, скільки калорій ви приймаєте, будьте обережні.
Якщо вам потрібно щось солодке, розгляньте можливість прийому одного порційного десерту з контрольованою порцією (зрідка), наприклад, 100-калорійний йогуртовий батончик, 90-калорійний пудинг без цукру або 100-калорійний кубок для морозива.