10 продуктів, які допоможуть вам почуватися енергійнішими - кожна дівчина
Довгі робочі дні у поєднанні з нездоровим звичним харчуванням залишають у більшості з нас відчуття, що ми можемо витратити більше енергії. І багато разів ми шукаємо швидкі виправлення, такі як кава чи газована вода, щоб миттєво збільшити кофеїн вдень. Хоча миттєвий поштовх відчуває себе добре, досить скоро ми знову боремося з втомою - і, на жаль, для більшості з нас післяобідній сон більше не в картках! Тим більше, що в повному розпалі літні плани, легко почувати себе занепалим у цю пору року, коли наші соціальні календарі заповнюються багаторазовим харчуванням і недостатнім відновним сном.
Але вам пощастило! Ми об’єднались із дієтологом знаменитості Кері Глассман з Nutritious Life, щоб запропонувати вам десять простих та здорових енергетичних прискорень, щоб підтримувати вашу витривалість протягом дня. Зберігайте цей список під рукою під час вибору наступного прийому їжі або коли ви починаєте відчувати млявість - скористайтеся нашими порадами, і ми обіцяємо, що ви почуватиметесь більш енергійними та зарядженими!
1. Вода:
Вода, вода, вода - ви чуєте це щодня, але недарма! Наші тіла складають приблизно 60% води, так що так, це означає, що ваша шкіра, м’язи та мозок в основному складаються з води. Правильне зволоження - запорука здорового організму! Хороший оле H2O - це шлях, коли мова йде про напої. Дослідження показують, що навіть легке зневоднення може уповільнити ваш метаболізм і зменшити вашу енергію. Підтримуйте зволоження водою та уникайте “голоду спраги”. Пам’ятайте, щодня слід випивати не менше восьми склянок води. Кілька порад, які допоможуть збільшити споживання води:
- Додайте лимон або апельсин
- Додайте базилік, м’яту та огірок
- Щіпка кайенського перцю
- Увімкніть квартиру, щоб отримати міхур води
2. Горіхи, насіння та олії:
Побоюєтеся баночки арахісового масла або мішка мигдалю? Те, що ці хрусткі страви мають більший вміст жиру, не обов’язково означає, що ми не повинні їх їсти. Ми повинні бути! Вони здорові жири, і ваш організм їх любить. Тільки пам’ятайте, використовуйте контроль порцій, і ви почуватиметесь задоволеним довше, щоб не пастися цілий день. Всього 1 унція мигдалю (23 мигдалю) упакована білком (6 г) і містить мінерали (магній, кальцій, фосфор, калій). Повірте нам, жир - ваш друг! Поживні речовини потрібні вам, щоб залишатися задоволеними та спалювати зайвий жир. Якщо ви не їсте горіхи та горіхове масло під час перекусів або їжі, використовуйте трохи горіхів кокосового або авокадо під час приготування їжі. Способи підвищення вмісту здорового жиру:
- 1 жменька мигдалю на ходу
- 2 чайні ложки арахісового масла на скибочки яблук
- Розтерти авокадо на хлібних тостах Єзекіїля
- Посипте насіння чіа, конопель або льону на свій ранковий йогурт або киньте в смузі
- Перемішайте смажені кокосове масло
3. Грецький йогурт:
Середземномор’я славиться як корисною, так і смачною їжею, але грецька культура, безумовно, перемагає, коли йдеться про те, що робити з йогуртом. Грецький йогурт з більшим вмістом білка та меншим вмістом цукру та натрію, ніж традиційний йогурт. Грецький йогурт буде тримати вас ситішими довше, і це радує ваш живіт. Дотримуйтесь 2% звичайного або цільного жиру і додайте власну дощу меду або бризок ванілі або какао. Це легкий, на ходу сніданок, якщо ви вибігаєте за двері - і він буде тримати вас до обіду! Пам'ятайте, грецький йогурт можна використовувати:
- У швидких хлібах, тістечках, булочках, млинцях, солодощах та хлібобулочних виробах
- Як чудовий маринад для м’яса або занурення з овочами
- Для швидкого і простого десерту - занурте чорницю в грецький йогурт і заморозьте
4. Банани:
Банани - найпопулярніший фрукт в Америці (шкода, що вони не червоні, білі та блакитні). Банани містять необхідні вітаміни, які забезпечують природну енергію і найкраща частина? Їх не потрібно одягати! Звичайний банан із шматочком горіхового масла - це приголомшлива закуска, оскільки банани забезпечують стійкий приплив енергії без загальної аварії. Один середній банан має 105 калорій і завантажений електролітом калію (422 грами), тому тримайте їх поруч. Способи включення бананів у їжу: