10 продуктів, що сприяють зміцненню вашого організму; s Рівні кератину
Кератин - це тип структурного білка, що міститься у вашому волоссі, шкірі та нігтях (1).
Це особливо важливо для підтримки структури вашої шкіри, підтримки загоєння ран, а також для збереження здорового та міцного волосся та нігтів (1).
Часто кажуть, що кератинові добавки допомагають запобігти випаданню волосся, збільшити ріст нігтів і поліпшити текстуру шкіри. Проте багато здорової їжі може природним чином підтримувати синтез кератину в організмі.
Ось 10 продуктів, які сприяють виробленню кератину.
Вживання яєць - це зоряний спосіб природно збільшити вироблення кератину.
Насправді вони є чудовим джерелом біотину, необхідної поживної речовини, яка бере участь у синтезі кератину. Одне зварене яйце забезпечує 10 мкг цієї поживної речовини, або 33% від денної норми (ДВ) (2, 3, 4).
Більше того, білок яєць сприяє виробленню кератину, причому 6 грамів білка упаковуються в одне велике 50-грамове яйце (2).
Інші корисні поживні речовини цієї всюдисущої їжі включають селен, рибофлавін та вітаміни А та В12 (2).
Цибуля не тільки чудово підходить для ароматизації ваших улюблених страв, а й посилює виробництво кератину.
Цей овоч луку особливо багатий N-ацетилцистеїном, рослинним антиоксидантом, який ваше тіло перетворює в амінокислоту, звану L-цистеїном - компонентом кератину (5, 6).
Цибуля також забезпечує фолат, важливий мікроелемент, необхідний для підтримки здорових фолікулів волосся (7).
Лосось переповнений білком, упаковуючи майже 17 грамів на порцію 85 грамів (8).
Це також відмінне джерело біотину, ще однієї ключової поживної речовини, яка підтримує виробництво кератину. Тільки унції (85 грам) консервованого лосося містять 5 мкг, або 17% DV (4).
Ця риба також багата омега-3 жирними кислотами, типом здорового для серця жиру, який, як було показано, сприяє поліпшенню росту волосся, посиленню щільності волосся та захищає від випадіння волосся у вигляді добавки (9, 10).
Окрім того, що солодка картопля є одним з найбільш яскравих овочів, вона дуже поживна і чудово сприяє виробленню кератину.
Вони особливо багаті на каротиноїди провітаміну А. Каротиноїди провітаміну А, такі як бета-каротин, перетворюються в організм на вітамін А.
Солодкий картопля середнього розміру (близько 150 грам) забезпечує 1150 мкг - понад 100% DV - провітаміну А. Вітамін А сприяє синтезу кератину і є важливим для здоров’я шкіри та волосся (7, 11, 12, 13).
Кожна порція цієї апельсинової коренеплоди містить сильну дозу калію, марганцю, а також вітаміни В6 і С (11).