10 простих способів схуднути здоровим способом (не намагаючись!) Ближче
Ми не говоримо, що схуднення - це загальна прогулянка парком (хоча це допомагає!), Але дрібниці, які ви навряд чи помітите, з часом матимуть велику різницю
Ми не знаємо про вас, але ми ВСЕМИ були натхненні неймовірною шістьма втратами ваги Лізи Райлі, і тим більше простими змінами способу життя, які вона прийняла, щоб зробити цю неймовірну трансформацію.
Отже, ми зібрали 20 найпростіших, але ефективних способів зменшити ситуацію, не потрапляючи в полон вашого членства в спортзалі або не виганяючи назавжди всіх своїх улюблених ласощів.
Незалежно від того, чи берете ви їх усіх на борт, або для початку вибираєте два-три, що резонують з вами, перегляньте ці поради, щоб допомогти вам виглядати і почуватись якнайкраще перед літнім часом.
Скоротіть випивку
Не тільки корисно для печінки, але і для пояса. Алкоголь часто є найбільшим падінням людей, коли мова йде про втрату ваги, оскільки легко забути, скільки калорій ми з’їдаємо.
І є кілька причин, чому випивка робить наші ремені жорсткішими. Численні напої завалені цукром (ми всі винні в тому, що насолоджуємось солодким фруктовим сидром на сонці, так?), Що, як ми знаємо, наша вага не сприяє.
Але саме вода дияволів змушує нас теж нагромаджуватися на кілограми.
Потрапляючи в нашу травну систему, сам алкоголь розпадається на жир і ацетат. Жир забирається через кров і зберігається у звичайних місцях, тоді як ацетат стає основним енергетичним паливом. Що не ідеально.
Якщо ви не можете повністю розрізати напій, спробуйте замінити наш вечірній напій на більш сприятливий для ваги варіант. Вибирайте напої з низьким відсотком та напої з обмеженим вмістом цукру, такі як джин та газована вода або горілка та дієтичний лимонад.
Дізнайтеся більше про те, як алкоголь може призвести до зайвої ваги ТУТ.
Візьміть без м’яса понеділки
Ми не говоримо, що вам потрібно відмовитися від своїх любителів стейка, але вибір одного дня на тиждень для вимкнення м’яса може допомогти вам мимоволі знизити споживання жиру.
Наприклад, якщо замінити свинячу ковбасу на овочеву альтернативу, ви зможете заощадити до 23 грамів жиру на 100 грам. Робіть це два-три рази на день один-два рази на тиждень, і це скоро складеться. І це не повинно бути нудно - ви можете насолоджуватися спаржею та лимонним різотто, овочевою та тофу-зажаркою або кабачками з масляного горіха та шпинатовою лазаньєю.
Більш прості обміни здоровою їжею дивіться ТУТ.
Почніть рахувати свої кроки
Добре, отже, ми всі знаємо, що нам слід бути більш активними, і, звичайно, більше ходити - це простий спосіб рухатися.
Але насправді стежити за тим, наскільки ви рухаєтесь, є чудовим мотиватором. Побачивши, скільки кроків ви зробите, ви зможете переконатися, що ви досягли рекомендованої цілі NHS - 10 000 кроків на день, - і підштовхнете вас до перевищення цільового тижня на тиждень. Ви запропонуєте зробити чай, як ніхто.