10 способів керувати калоріями за кордоном - PHD
Нарешті пора ваших літніх канікул, ви планували це місяцями, накопичували свої копійки, проводили години у тренажерному залі і ретельно стежили за тим, що ви їсте, готуючись до того, що ви їдете біля басейну. Ви майже відчуваєте пісок між пальцями ніг, сіль на шкірі та крижаний коктейль на губах, але все, про що ви можете подумати, - це те, наскільки щільніше ваші джинси помістяться на шляху додому, тим більше, що ви ' я виштовхнув човен і поїхав за системою "все включено". Отже, як досягти своїх грошей, не відміняючи всіх своїх дієт?
Доктор філософії, дієтолог з охорони здоров’я та працездатності, Холлі Арчер ANutr @theforkfullfoodie, ділиться своїми найкращими порадами, як допомогти підтримувати форму у відпустці та уникнути небажаного зайвого багажу по дорозі додому.
1. Періодичне голодування (ПІ) - існує безліч різних прикладів протоколів ПФ, однак, мабуть, найбільш підходящим під час відпочинку є їжа за вікном, завдяки якій ви поститесь 16-20 годин і їсте протягом 4-8 годин. Скорочуючи вікно можливості прийому їжі, це може допомогти зменшити щоденне споживання калорій і, отже, допомогти вам харчуватися при підтримці калорій, залишатися в однаковій вазі або навіть створювати дефіцит для втрати жиру. Їжа з вікнами може добре підійти тим, хто пропускає сніданок або вечерю, хоча це не обов'язково підходить для всіх, наприклад ті, хто погано справляється з інтенсивним голодом.
2. Використовуйте меншу тарілку - це може допомогти керувати контролем порцій та стримувати надмірне споживання, оскільки більшість із нас, як правило, закінчують все, що є на нашій тарілці.
3. Їжте уважно - часто потрібен деякий час, поки наш мозок реєструє, що ми більше не голодні. Спробуйте їсти повільно, покладіть столові прибори між перекусами та зробіть 10-хвилинну перерву між курсами. Перш ніж переглядати фуршет, запитайте себе: «Наскільки я голодний/ситий? Оцініть себе за шкалою від 1 до 10 (1 боляче голодує, а 10 болісно ситий). Уникайте надмірного голодування, оскільки саме тоді, коли ви, швидше за все, надмірно споживаєте, їжте мало і часто.
4. Білок під час кожного прийому їжі - білок відомий своїми ситними ефектами, тому дієта з високим вмістом білка може бути надзвичайно корисною для помірного споживання калорій. На сніданок киньте солодкі злакові круасани та омлет. Спробуйте на обід освіжаючий салат з тунця або курки, а на вечерю виберіть свіжу рибу або м’ясо із смаженими середземноморськими овочами. Пісні джерела білка, такі як протеїновий коктейль або грецький йогурт, є прекрасними закусками протягом дня, щоб утримати голод.