10 способів швидко отримати жир
Те, що ви з’їдаєте авокадо і прокидаєтесь на світанку, щоб потрапити в тренажерний зал, не означає, що у вас є той шлунок, який ви мучили після.
--> Це тому, що наука втрачати та набирати вагу не є точною. Хоча більшість людей стверджують, що розуміють, що потрібно для схуднення (але просто лінуються це робити), тим, хто насправді намагається впроваджувати здоровіші звички, може не набагато більше пощастити у витонченому відділі. Торгівля рослинною олією на оливкову і заміна макаронних виробів на кіноа може підштовхнути ваше тіло до більш здорового стану, але коли справа доходить до танення жиру, основні диверсанти, можливо, весь цей час летіли під радаром. Ось десять.
--> Залишатися вгору
Ніщо не допоможе вам забути про свій довгий день в офісі краще, ніж наздоганяти останній епізод "Ходячих мерців". Однак гортання каналів до пізньої ночі може перешкоджати здатності вашого тіла вимикатись і отримувати якісний сон. “Увімкнення сну для виконання інших завдань може спричинити труднощі в управлінні вагою. Сон є ключовим фактором не тільки для здоров'я імунної системи, але і для регулювання гормонів голоду. Дослідження показують, що менше п'яти годин нічного сну може впливати на два ключові гормони голоду/апетиту: лептин та грелін. Менше ніж через п’ять годин у суб’єктів було виявлено менше лептину (що сигналізує про голодування організму) і більше грелінів (що сигналізує про апетит і бажає їсти), ніж зазвичай », - каже Ізабель Сміт, MS, RD, CDN, зареєстрований дієтолог і засновник Isabel Smith Nutrition. Вона пропонує націлюватися на 7-9 годин сну щоночі. Іноді це означає пропуск тренування в 5 ранку, щоб організм мав належний час для перезавантаження та відновлення. "Ви не тільки маєте більше енергії, щоб взяти день після повноцінного сну, але ваше тіло також спалює калорії, навіть коли ви не тренуєтеся", - додає Латоя Джулче, тренер і тренер з фітнесу 305.
Забувши гідрат
Зволоження є ключовим фактором не лише для запобігання м’язових спазмів, але і для похмілля на вихідних. “Це дуже важливо, коли справа стосується регулювання апетиту та голоду. Іноді, коли ми спрагнемо, насправді відчуваємо голод, що призводить до надмірного споживання їжі. Крім того, вода бере участь у процесі спалювання жиру, тому це також може грати роль у збільшенні ваги. Прагніть до щоденної рідини в кількості 64-80 унцій », - говорить Сміт. Тримайте пляшку з водою на нічній тумбочці, а також на своєму столі на роботі, щоб забезпечити задоволення своїх щоденних потреб у H20.
Пропуск перевірок
Коли ви востаннє бачили ваш документ? Якщо ваша відповідь: "Я не пам'ятаю", є велика ймовірність, що ви не там, де хочете бути з точки зору фізичної форми, адже іноді вам потрібно більше годин, зареєстрованих у спортзалі, щоб туди потрапити. «Калорії з мінусом спалених калорій - це найосновніша формула контролю ваги. Але існує так багато інших факторів, які можуть вплинути на збільшення ваги - генетична схильність, порушення роботи щитовидної залози чи інших хімічних речовин, стрес, відсутність сну тощо. Наявність довірених стосунків з лікарем, якого ви регулярно відвідуєте, може допомогти вам точно визначити, що спричинює збільшення ваги або запобігає втраті ваги. Під час тих регулярних профілактичних зустрічей ви можете поговорити, регулюючи дієту, фізичні вправи та емоційні фактори щодня, і відстежувати свій прогрес », - говорить доктор Кері Петерсон, нью-йоркський лікар-терапевт, яка працює з ZocDoc.
Харчування за ярликом
Те, що на етикетці написано, що воно не містить жиру - або натуральне - не означає, що воно здорове. Будемо чесними - яка частина чіто може бути природною ?! Уникнення оброблених продуктів харчування, коли ви намагаєтеся схуднути, допоможе вашим зусиллям стрибками, тому не дозволяйте тому, щоб ця «природна» мітка змусила вас вибрати інше. Більшість упакованих продуктів містять непотрібні інгредієнти, такі як цукор або штучні підсолоджувачі, сіль та жир, жоден з яких не допоможе тим, хто страждає від живота. Однак, якщо ви не готові піти з любовними ручками, неодмінно продовжуйте тягнутися до цих органічних чіпсів з тортилею та до всього природного кесо.