10 способів зменшити біль - NHS
Вторинна навігація
- Як правильно сидіти
- Поради щодо постави для користувачів ноутбуків
- Як запобігти поширенню мікробів
- Як мити руки
- Моя дитина занадто хвора для школи?
- Стадії статевого дозрівання
- Отримання медичної допомоги як студент
- Зміни грудей у жінок старшого віку
- Поради щодо запобігання RSI
- Поради щодо безпечного підйому
- Наркоманія: отримання допомоги
- Бережіть свої зуби та ясна
- Дитячі зуби
- Солодощі, газовані напої та пляшки
- Поради щодо способу життя здорових зубів
- Як підтримувати зуби в чистоті
- Стоматологічні огляди
- Страх перед стоматологом
- Стоматологічні процедури
- Брекети та ортодонтія
- Зуби факти і цифри
- Ризики для здоров'я ясен
- Відбілювання зубів
Незалежно від того, чи з’явився ваш біль, чи ви жили з ним роками, ці перевірені кроки самодопомоги можуть принести вам полегшення.
Отримайте м’яку вправу
Прості повсякденні справи, такі як ходьба, плавання, садівництво та танці, можуть полегшити частину болю безпосередньо, блокуючи сигнали болю в мозок.
Активність також допомагає зменшити біль, розтягуючи жорсткі та напружені м’язи, зв’язки та суглоби.
Природно вагатися, якщо фізичні вправи болючі, і вас турбує більший збиток. Але якщо ви активізуєтесь поступово, навряд чи ви завдасте шкоди чи шкоди. Біль, який ви відчуваєте, починаючи м’які вправи, пов’язаний з тим, що м’язи та суглоби стають більш підтягнутими.
У довгостроковій перспективі користь від фізичних вправ значно перевищує будь-яке збільшення болю.
Докладніше про вправи.
Дихайте правильно, щоб полегшити біль
Зосередження уваги на диханні, коли болить, може допомогти.
Коли біль інтенсивний, дуже легко почати робити неглибокі, швидкі вдихи, які можуть викликати запаморочення, занепокоєння або паніку. Натомість дихайте повільно і глибоко.
Це допоможе вам почувати себе більш контрольованим, триматиме вас розслабленим і запобігти будь-якому напруженню м’язів або занепокоєнню, що посилить ваш біль.
Читайте книги та листівки про біль
Інструментарій болю - це буклет, який містить прості практичні поради щодо того, як краще жити з тривалим болем.
На веб-сайті Британського товариства болю також є ряд буклетів та інформаційних листівок для пацієнтів про боротьбу з болем.