Залишайтеся стрункими на все життя БЕЗ дієт (5 порад)

Я хотів би поділитися деякими з цих цінних порад щодо “Як залишатися струнким на все життя БЕЗ дієт". Ці 5 практичних порад ґрунтуються на моєму власному досвіді та знаннях.

Тож давайте прямо входити. Перша важлива порада - “Відмовитися від дієти”.

1) Кювет «Дієта»

Ви повинні почати відмовлятися від слова та мислення “Дієта” і натомість зосередитися на “Харчуватися здорово”.

Слово "дієта" часто асоціюється з "обмеженням". Так, наприклад, коли ви сидите на «дієті», буде список їжі, яку ви можете їсти, та їжі, яку взагалі не слід чіпати. Екстремальні дієти також контролюватимуть, як, коли і скільки ви повинні їсти постійно.

Дієта та обмеження насправді ускладнюють вам схуднення, і це точно не допомагає підтримувати здоровий спосіб життя довго.

Це пов’язано з тим, що «дієта» вимагає великої сили волі, і правда, врешті-решт ви втомитесь. Дієта витрачає вашу енергію та рівень цукру в крові.

Якщо ви вже дієтували, ви відчуєте тисячі думок, які проходять у вас у голові, а також емоційний хаос, перш ніж прийняти просте рішення з'їсти їжу. Більшість дієт призводять до того, що ви втрачаєте калорії, а отже, відчуваєте голод і прагнення до їжі, але в той же час вам не дозволяють їсти.

Це врешті-решт призведе до ефекту "Що за біса".
В основному, типовий сценарій: ви піддаєтеся своїй тязі, з’їдаєте величезну кількість сміття, плутаєтесь і переконуєте себе: «Що за біса», я почну знову завтра.

Це трапляється не просто один раз, а регулярно повторюйте, коли ви сидите на дієті. Кінцевий результат? У підсумку ви почуваєтесь винними, їсте гірше і навіть набираєте більше ваги. Все це НЕ сталося б, якби ви НЕ дієти.

Тож «дієта» насправді ускладнює схуднення та здорове харчування. На чому ми хочемо зосередитись, це побудова способу життя здорових звичок, який вам насправді подобається, що є другим кроком.

2) Складіть спосіб життя здорових звичок

90% харчових рішень, які ви приймаєте щодня, є базою звичок. Так, наприклад, якщо ви звикли хапати фаст-фуд на обід щодня, ви, природно, зробите це, не зупиняючись і не думаючи, чи є навколо мене інші варіанти здорового харчування.

Якщо ви хочете схуднути і вести здоровий спосіб життя, вам, швидше за все, доведеться внести деякі зміни в свої поточні харчові звички. Отже, побудова способу життя здорових звичок є довгостроковою, і вона повинна працювати відповідно до вашого поточного способу життя.

Найкращим кроком для початку є ведення журналу харчування про ваші поточні харчові звички принаймні 2 тижні. Мета вашого журналу про їжу - допомогти позитивним звичкам і зберегти їх, а також визначити не дуже здорові звички та повільно змінювати їх на більш здорові звички.

Тож ви повинні бути брутально чесними із собою, не змінюйте схему харчування лише тому, що ведете журнал їжі. Натомість їжте так, як ви б зазвичай їли, і фіксуйте ВСЕ. Відстежуйте порції, час і навіть те, що викликає у вас їжу.

Наприклад, ви можете виявити, що, коли ви переживаєте стрес, ви прямуєте прямо до харчової шафи і починаєте бездумно жуватись, щоб заспокоїтись. І це може траплятися повторно 2-3 рази на тиждень.

Тепер, коли ви усвідомлюєте цю нездорову звичку, ми хочемо працювати над її зміною. Золоте правило зміни звички полягає в тому, щоб "поєднати один і той же тригер з тією ж нагородою і змінити дію лише посередині".

У цьому випадку пусковим механізмом є стрес, а нагородою є заспокоєння. Дія посередині - це звичка безглуздо жувати. Тож ми хочемо змінити дію посередині на більш здорову звичку, наприклад, випити теплу чашку зеленого чаю, що може допомогти у розслабленні та зменшити стрес.

Ваш журнал про їжу також розповість вам про свої позитивні звички. Наприклад, ви можете розпочати свій день щоранку зі здорового сніданку. Отже, 30% вашого харчування протягом тижня вже є здоровим, і ви хочете це зберегти.

Пам’ятайте, звичка не будується за одну ніч, це поступовий процес, який ми маємо продовжувати застосовувати майже щодня, поки вона не стане інстинктивною. Як тільки ви побудуєте спосіб життя здорових звичок, ви автоматично станете здоровішими.