10 типових помилок у дієті з низьким вмістом вуглеводів
Приступаючи до нової дієти, природно хочеться переконатись, що уникаєш помилок та підводних каменів, з якими стикалися інші. Існує багато типових помилок у дієті з низьким вмістом вуглеводів, яких можна уникнути, будучи обізнаними та підготовленими.
Якщо ви ще не розпочали дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето, ви можете навчитися на помилках нижче. Але якщо ви вже зіткнулися з деякими проблемами - наприклад, відсутністю втрати ваги або низьким енергоспоживанням - ви можете знайти деякі рішення своєї проблеми нижче.
Для безперешкодного, здорового переходу на дієту з низьким вмістом вуглеводів переконайтеся, що уникаєте цих типових помилок.
Помилка №1: Не даючи своєму тілу достатньо часу для налагодження
Стрибати на що-небудь важко налаштуватися спочатку. Прийняття абсолютно нового способу харчування, який виключає продукти, до яких ви звикли давно, може бути дуже складним як для організму, так і для організму.
Вам потрібно дати своєму тілу час, щоб адаптуватися до цього нового стилю харчування. Тижня чи двох буде достатньо для адаптації до вашого нового режиму харчування.
Спочатку ви можете відчувати тягу або відчувати себе трохи втомленим і млявим. Це звичайні побічні ефекти, які називаються «грипом з низьким вмістом вуглеводів». Все це нормально, оскільки ваше тіло пристосовується до спалювання жиру для отримання енергії замість вуглеводів.
Помилка No2: Не їжте достатньо овочів
Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетом ви виключаєте вуглеводи з крохмалю та цукру, але ви все одно будете їсти вуглеводи в овочах. Овочі є дуже важливою частиною цієї дієти, щоб зберегти здоров’я та споживати вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму.
Помилково вживати недостатньо овочів, оскільки всі вони є частиною успішного плану з низьким вмістом вуглеводів. Вони є чудовим джерелом клітковини та інших основних поживних речовин, що можна легко не помітити, починаючи нову дієту.
Зосередьтеся на вживанні листової зелені салату та інших некрохмалистих овочів, таких як спаржа, брокколі та брюссельська капуста. Ці овочі забезпечують організм найбільшим антиоксидантним захистом і клітковиною в поєднанні з найменшою кількістю грамів вуглеводів.
Помилка No3: вживання занадто багато білка
Хоча споживання білка має важливе значення при дієті з низьким вмістом вуглеводів, споживання має бути помірним, а не екстремальним.
Деякі люди чують слова дієта з низьким вмістом вуглеводів і припускають, що їм потрібно збільшити споживання білка. Однак вживання занадто великої кількості білка створює сильний стрес на нирки, оскільки їм доводиться працювати подвійно, щоб позбутися надлишку азоту від усього цього білка.
Інше питання полягає в тому, що надмірна кількість білка перетворюється в глюкозу всередині організму, і цей процес може вигнати вас з кетозу. Білок одночасно є 46% кетогенним і 58% антикетогенним, оскільки частина білка перетворюється в глюкозу в крові та інгібує кетоз.
Усі різні, тому з’ясувати, яка кількість білка працює для вас, є ключовим. Це може залежати від вашого розміру, рівня активності та найважливішого показника вашої худої маси тіла.
- Малорухливий спосіб життя повинен споживати 0,69 - 0,8 грама білка на кожен фунт нежирної маси тіла
- Помірно активний повинен споживати Від 0,8 до 1 грама білка на кожен фунт нежирної маси тіла
- Силові силові тренування/бодібілдинг та вправи: Від 1 до 1,2 грама білка на кожен фунт нежирної маси тіла
Ви можете скористатися будь-яким із ряду онлайн-калькуляторів сухої маси тіла, щоб визначити ваш. Майте на увазі, це лише загальні рекомендації.
Детальніше про спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів і чому вона корисна?
Що можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів
11 способів зробити більш здоровий вибір їжі
Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів для здоров’я та схуднення
Помилка No4: Боюся жиру
Жири давали поганий реп так довго, що той факт, що насправді існує щось, що називається «здоровими жирами» (насправді!), Часто ігнорують.
Здорові жири є необхідністю у стилі низьковуглеводного харчування. Основною передумовою дієти з низьким вмістом вуглеводів є використання жиру для енергії замість вуглеводів - процес, відомий як кетоз. Отже, ці жири потрібні для енергії та для підтримки процесу кетозу.
На кето-дієті, коли є сумніви, їжте більше жиру!