10 уважних підказок щодо харчування дітей для батьків
Чи знали ви, що уважне харчування може допомогти дітям насолоджуватися їжею та захистити їх від нездорового набору ваги? Ось як включити уважне харчування до розпорядку вашої дитини.
Уважне харчування означає зв’язок зі смаком, текстурою та смаками їжі. Це також передбачає насолоджуватися досвідом їжі, а не робити це автоматично. І хоча ця практика може здатися непотрібною, вона насправді має багато переваг для дітей - включаючи кращий досвід харчування, здатність відчувати себе задоволеною меншим харчуванням та захист від нездорового збільшення ваги. Це також може допомогти дітям включити здорову їжу в свій раціон, забезпечуючи поживні речовини, необхідні для росту і розвитку.
Ми поспілкувались із експертом із уважним харчуванням та автором Сьюзан Альберс, PsyD, про уважне харчування. Ось 10 порад дітям, які ви можете включити у свій щоденний режим харчування.
Ретельно пережовуйте їжу.
Діти повинні ретельно пережовувати всю їжу і класти виделку між укусами. Жування призводить до задоволення від їжі, що може запобігти вашій дитині занадто багато їсти.
Навчіть дітей "Моделі S-S-S".
Доктор Альберс любить дотримуватися моделі S-S-S для уважного харчування: заохочуйте дітей сідати, поки вони їдять, СПОВІЛЬНУТИСЯ і ЗБЕРІГАТИ свою їжу. Дуже часто діти бігають і відволікаються під час їжі. Ця модель вчить їх звертати увагу на те, що вони проковтують, що виводить організм з режиму автопілота (черпати їжу, їсти, повторювати).
Зберігайте здорові закуски видимими.
І діти, і дорослі їстимуть продукти, які легко схопити. Ось чому важливо розміщувати здорову їжу у добре видному місці, наприклад, на прилавку або на низькій полиці. Не гаразд мати і ласощі - просто тримайте їх поза увагою (можливо, в задній частині комори або у високих шафах).