10 вправ для жирування ніг Краще починати робити зараз
Наявність міцних і здорових ніг надзвичайно важливо не тільки для красивих стегон, але і для нашого мозку та загального стану здоров’я. Вправи на ногах допомагають зберігати гострий розум із віком, зберігаючи міцні інтелектуальні здібності та розсудливість.
Світла сторона зробив тренування з вправами на ногах, які допоможуть вам позбутися від жиру, зміцнити м’язи та виглядати приголомшливо, одночасно підсилюючи мозок у міру старіння.
1. Настінний сидіти
Сидіти на стіні - це найпростіший спосіб тренування ніг. Все, що вам потрібно - це стіна. Це зміцнює ваші чотириголові м’язи, спалює жир, а також підвищує вашу витривалість. Через його природу вам потрібна практика, щоб мати можливість тримати її довгий час. Просто спробуйте тримати його потроху довше потроху.
- Встаньте спиною до стіни, ніби сидите на стільці.
- Тримайте ноги вкоріненими в землі, на ширині стегон.
- Опустіть, поки стегна не стануть паралельними землі. Затримайте цей згин на 90 ° у стегнах і колінах від 30 секунд до однієї хвилини.
- Повільно встаньте і повторіть 5 разів.
Порада: Покладіть руки на боки або витягніть руки перед собою для кращого балансу. Покласти руки на стегна не допоможе.
2. Поза крісла
Поза крісла, або, як її ще називають, Уткатасана - дуже сильна позиція для всього тіла, але особливо для стегон, ніг, стегон і рук. Включення пози тренера у тренування буде корисним для верхньої та нижньої частини тіла.
- Встаньте прямо, опустивши руки поруч, і опустіть корпус.
- Зігніть коліна і робіть вигляд, ніби збираєтеся сісти на стілець, стоячи ногами на землі, нахилившись вперед від свого ядра.
- Витягніть руки прямо вгору, щоб стежити за кутом тулуба, і затримайтеся в такому положенні від 30 секунд до хвилини.
- Повільно поверніться у положення стоячи і повторіть 5 разів.
Порада: зосередьтеся на своєму диханні, щоб знайти кращий баланс. Видихніть при згинанні, а вдихніть стоячи.
3. Присідання
Присідання - це, мабуть, найвідоміша вправа, яке можна використовувати для обробки стегон і стегон. Для занять присіданнями вам не потрібне будь-яке обладнання, а також їх можна використовувати для деяких реабілітаційних заходів.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Уявіть, що ви сідаєте на стілець і опускаєтеся вниз, витягнувши руки прямо перед собою.
- Тримайте живіт твердо, опускаючись вниз, і не дозволяйте верхній частині тіла нахилятися занадто вперед.
- Вставте назад, тримаючи пальці ніг на підлозі. Зробіть 1-3 підходи з 10 присіданнями в кожному підході. Не забувайте відпочивати між сетами.
Порада: Ви повинні мати можливість дивитися на пальці ніг під час присідання. Якщо ви не можете їх побачити, зафіксуйте своє положення.
4. Стрибати присідання
Стрибкові присідання навіть ефективніші за звичайні присідання і допоможуть вам сформувати стегна і сідниці дуже швидко. Єдине, що змінюється, - це доданий стрибок на присідання та положення рук.
- Цього разу починайте з положення присідання, ноги відкриті, ноги під стегнами.
- Перебуваючи в позі присідання, дайте своєму сердечнику гарний поштовх і стрибніть високо, витягнувши руки до стелі.
- Приземліться на ноги в присіданні, злегка зігнувши перед собою верх, а руки прямо позаду. Ця позиція дасть більший поштовх вашому стрибку.
- Зробіть 2-3 підходи по 10 стрибкових присідань, відпочиньте між кожним підходом і повторіть.