101 Ідеї самоекспериментування, щоб побудувати вас краще
Опубліковано: 22-02-2016 | Оновлено: 14-05-2019
Ми твердо віримо в самостійні експерименти як спосіб постійного вдосконалення себе. Ці експерименти не просто веселі; але це єдиний спосіб побудувати справді індивідуальний спосіб життя, оптимізований саме для вас та ваших цілей. Отже, на зразок натхнення ми створили цей список 101 міні-експеримент допомогти побудувати вас сильнішими, здоровішими та щасливішими.
Я - власний експеримент. Я - власний витвір мистецтва.
Мадонна Цікконе
Ми розділили експерименти на теми, і ви знайдете посилання в кінці статті на основу для самостійного експерименту, щоб почати застосовувати їх на практиці!
Початок експериментів
Ми великі шанувальники наочності, тому ці експерименти стосуються розуміння ваших цілей, максимізації ваших шансів на успіх і планування майбутнього.
№1 Перш ніж зануритися, зупиніться і вдихніть. Запитайте себе: "Що я справді хочу досягти чи змінити у собі?" Це буде вашою основною метою, до якої слід розробити всі інші експерименти.
№2 Створіть план (для здоров’я та фізичної форми) нападу.
№3 Дайте обіцянку перетворити себе.
No4 Оцініть себе сьогодні, щоб згодом ви могли оглянути свій прогрес - спробуйте зробити знімки свого тіла та сфотографуйте своє тіло.
№5 Скажіть людям, що ви збираєтеся робити. Поділ своїх цілей з іншими збільшує ваші зміни в успіху з більшою відповідальністю.
№6 Налаштуйте змагання з трансформації тіла з друзями чи колегами.
№7 Завантажте програму Fitstream Body Tracking безкоштовно та пориньте у спільноту.
№8 Створіть власні тренажери - ось деякі з наших; Створіть свою власну підтягувальну планку або набір паралелей “зроби сам”.
# 9 Ведіть журнал здоров’я та фітнесу, щоб вивчити ваш прогрес, дізнатись більше про себе та почати планувати майбутнє.
No10 Запишіть свій ранковий режим. Які зміни ви можете зробити, щоб оптимізувати початок вашого дня?
Харчові та дієтичні експерименти
Ваша дієта, як правило, найкраще місце, щоб почати кардинально покращувати своє здоров’я. Жоден розмір не підходить для всіх, особливо це стосується дієти. Спробуйте повторити свій шлях до здоров’я, кращого настрою, м’якого тіла та більше енергії за допомогою цих харчових експериментів ...
# 11 Розрахуйте свій TDEE (Google допоможе вам). Це покаже вам, скільки калорій ви повинні приймати щодня. Їжте менше, щоб схуднути. Їжте більше, щоб надати вагу.
# 12 Шукайте в Google “Здорові рецепти” і готуйте щось нове.
# 13 Заборонити будь-яку шкідливу їжу на один місяць. Не можна навчити погану дієту.
# 14 Ведіть журнал їжі протягом двох тижнів і відстежуйте свої харчові та питні звички. Відстежуйте, що ви їсте, кількість, терміни та як ви почувались до і після (чи були ви все ще голодні, ситі, фаршировані), а також будь-яка тяга. Що ви дізналися? Чи вживаєте ви потрібну кількість калорій? Пити достатньо води? Занадто багато алкоголю. отримати хороший базовий рівень і намагатися вдосконалювати його щодня.
No15 Відмовтеся від рафінованого цукру на один місяць (перші два тижні будуть найважчими, але ми обіцяємо, що стане простіше!)
No16 Виберіть фрукт чи овоч, яких ви раніше не пробували. Купуйте, готуйте і їжте. Спробуйте готувати з овочами іншого кольору щовечора тижня.
# 17 Замовте тест на харчову алергію або тест на харчову непереносимість.
# 18 Плануйте та готуйте страви протягом тижня.
# 19 Відмовтеся від алкоголю на один місяць ... або якщо це неможливо, вибирайте розумніше (вино, пиво або алкогольні напої з клубною газованою водою - кращий вибір, ніж солодкі напої та коктейлі).
# 20 Випивайте два літри води на день протягом цілого тижня.
# 21 Приготуйте партію корисних закусок.
# 22 Спробуйте приготувати з нової трави або спеції сьогодні (є життя, окрім солі та перцю!)
# 23 Спробуйте щелочуючу дієту протягом цілого тижня (їжте лише підщелачуючу їжу).
# 24 Виріжте кофеїн протягом 10 днів.
# 25 Спробуйте новий білок. У м’ясі більше, ніж яловичина та курка (можливо, спробуйте нові морепродукти, а як щодо оленини, качки чи бізона).
# 26 Годуйте протягом дня або тижня, дотримуючись їжі щодня протягом 9 годин.
# 27 День овочів! На один день вилучіть м’ясо зі свого раціону і споживайте лише фрукти та овочі.
# 28 Дослідіть додаток, який ви раніше не пробували, пов’язаний із вашими цілями.
No29 Не їжте цукру або фруктів до середини дня і подивіться, як впливає ваш рівень енергії (починаючи день із солодких продуктів, ви можете розпочати цикл тяги на цілий день, тому зберігайте його як ласощі або десерт).
# 30 Їжте, які фрукти та овочі в сезон зараз.
# 31 Забудьте їсти цілодобово протягом дня і намагайтеся призначати час їжі лише тоді, коли хочете справді голодний!
# 32 Влаштуйте "Тиждень без перекусів", де ви їсте лише три рази на день і нічого між ними.
# 33 Запасіться «надзвичайною їжею» на той час, коли ви просто не можете зіткнутися з приготуванням їжі (деякі хороші варіанти включають: яйця, заморожені овочі, рибні консерви, горіхи).
Експерименти з вправ та активності
Тепер пора рухатися. Створіть режим тренувань, який підходить саме вам і дає найкращу віддачу від інвестицій за допомогою наших експериментів із вправами.
# 34 Спринт! Це набагато ефективніше бігу на довгі дистанції для втрати жиру та нарощування м’язової маси.
# 35 Перевірте свій максимальний рульовий тяг, присідання та жим лежачи.
# 36 Спробуйте нову схему повторень у силових тренуваннях, яка відповідає вашим цілям.
# 37 Планка - це фундаментальна вправа з базового будівництва без хрускіт!
# 38 Почніть тренування для автономної стійки на руках.
# 39 Вийдіть у пустелю та організуйте похід або похід.
# 40 Бігати по пляжу.
# 41 Не відпочивайте, поки не встановите новий PB (Особистий рекорд) для вправи того дня.
# 42 Знайдіть підтягувальну планку і просто повісьте, загалом 3 хвилини щодня (стільки наборів, скільки вам потрібно!).
# 43 Запишіться на грязьовий біг.
# 44 Їздити на велосипеді до роботи, класу чи до місцевого магазину.
No45 Навчіться танцювати.
# 46 Займіться трьома великими підйомниками (присідання, жим лежачи, тяга)
# 47 Прагніть вступити до клубу 1000lbs
# 48 Спробуйте новий для вас вид спорту або зареєструйтесь у класі CrossFit - спорт фітнесу.
# 49 Плавати. починайте з 12 комплектів по 2 довжини.