10-хвилинні відгуки тренерів - піднімайте вагу, їжте їжу
Зміст
Фізичні вправи - це те, що необхідно не тільки для схуднення, але і для загального загального стану здоров’я. Хоча це, безумовно, потрібно робити більшості людей, але не завжди кожен має час. Довгі робочі дні, робота в школі та діяльність дітей в кінцевому підсумку стають пріоритетними, залишаючи мало часу на що-небудь інше. Завдяки Тоні Гортону, у нас зараз немає виправдання, щоб не вписувати вправи в кожен день, навіть якщо це означає робити лише 10 хвилин. Його програма тренувань під назвою 10-хвилинний тренер може бути відповіддю, яку ви шукали, щоб повернути форму, незалежно від того, наскільки напруженим може здатися ваше життя.
Як отримати результати годинного тренування за 10 хвилин?
Вступ
Коли більшість вперше чують про програму 10-хвилинного тренера, перше, що вони запитують: "Як тренування лише 10 хвилин на день дійсно може допомогти мені схуднути?" Що ж, вам доведеться прочитати решту цього огляду, щоб отримати відповідь на це питання. 10-хвилинний тренажер - програма тренувань, яку Тоні Хортон запустив у 2007 році. Це був його наступний великий відеореліз про тренування після випуску найуспішнішої програми тренувань на ринку, P90X. У більшості були серйозні сумніви щодо успіху, який мав би бути 10-хвилинний тренер, але Тоні Гортон швидко довів, що вони помиляються.
Тоні Гортон створив 10-хвилинний тренажер як відповідь тим, хто не зміг досягти успіху за допомогою P90X. P90X призначений для серйозних спортсменів з фітнесом. Тренер 10 хвилин - це навпаки. Він орієнтований на початківців і не призначений для тих, хто шукає виснажливих тренувань з екстремальними тренуваннями та складними рухами. Вся ідея 10-хвилинного тренера полягає у тому, щоб підготувати тренування десь протягом доби і робити це з якомога більшою інтенсивністю. Тоні Хортон, наскільки це можливо, підходить для 10-хвилинного періоду, щоб дати вам найкраще тренування, яке він зможе за найкоротший проміжок часу. У вас більше не буде виправдання «у мене немає часу на тренування», оскільки ви навіть можете це зробити під час обідньої перерви на роботі.
Якщо ви новачок у фізичних вправах та/або перебуваєте у поганій формі, 10-хвилинний тренер може бути програмою, на яку ви чекали. Експерти стверджують, що одне 10-хвилинне тренування на тренері спалює стільки калорій, скільки 30 хвилин бігу. Ця серія може допомогти вам скинути вагу та підтримувати рівень фізичної форми з мінімальним часом щодня. У 10-хвилинному тренері Тоні Хортон включає аспекти тренувань P90X та Insanity від Shaun T, але таким чином, щоб зробити це можливо для всіх. Тоні Хортон також включає “Super Stacking” у серію 10-хвилинних тренажерів. «Супер укладання» означає одночасно тренувати групи м’язів, щоб досягти більше за менший час. Наприклад, віджимання тренують всю верхню частину тіла, включаючи грудні м’язи, плечі, трицепс, біцепс, спину та серцевину. Замість того, щоб виконувати 7 різних вправ для опрацювання цих м’язів, ви робите одну, щоб відпрацювати їх усі. Це не тільки допоможе вам опрацювати більше груп м’язів, але й допоможе спалити більше калорій за менший час.
Що входить у 10-хвилинну програму тренерів
Отже, що входить у вартість придбання 10-хвилинної програми тренерів? 10-хвилинний тренажер включає п’ять тренувань у комплекті з 5 окремих DVD-дисків. Кожне тренування триває всього 10 хвилин плюс додаткові 2 хвилини розминки на початку. Індивідуальні тренування, включені в програму, називаються "Кардіотренування", "Тренування нижньої частини тіла", "Тренування йоги-флекс", "Тренування всього тіла" та "Тренування живота". 10-хвилинний тренажер також постачається з набором резистентних ремінців, кардіоременем, індивідуальним календарем тренувань, Посібником зі швидких результатів, Посібником з харчування за 10 хвилин харчування, планом початку стрибків на 2 дні та набором 10-хвилинних флеш-карток для тренувань. Наразі Beachbody також пропонує шість додаткових безкоштовних подарунків, коли ви замовляєте 10-хвилинний тренер як спеціальну річницю. Пропозиція включає три додаткові DVD для тренувань, цілодобову онлайн-підтримку Beachbody, доступ до миттєвих потокових тренувань та вдосконалений календар, який допоможе вам вписати додаткові тренування у свій напружений графік. Читайте далі, щоб отримати повний опис кожного з предметів, які ви отримаєте, якщо вирішите спробувати 10-хвилинний тренер.
10-хвилинні тренувальні тренери
Незважаючи на те, що програма має назву 10-хвилинний тренер, а основна частина тренувань справді триває 10 хвилин, вам слід дати приблизно 15 хвилин для завершення кожного тренування в серії. Причиною цього є те, що спочатку кожне тренування має дві хвилини розминки. Також є невеликі паузи між кожною з 10 вправ, що виконуються під час щоденних тренувань. Ці невеликі паузи займають час, фактична тривалість кожного тренування становить 12-15 хвилин. Навіть через 15 хвилин у вас буде достатньо часу, щоб вигнати це тренування перед роботою, під час роботи в обідню перерву або після роботи, перш ніж вдарити мішок на ніч. Ці короткі тренування також здаються ідеальною тривалістю для відпочинку на відпочинку, тому ви тримаєте фітнес у руці, насолоджуючись простоєм. А тепер поговоримо про кожен з окремих компонентів 10-хвилинної програми тренерів.
Тренування кардіо
Це тренування змусить вас забитися на серці, і ви будете потіти, перш ніж пройдете половину шляху. Ви будете битись, кидатися, бити, стрибати і бігти, щоб спалити сотні калорій і негайно розпочати спалювання жиру. Рухи в цій тренуванні не є складними або складними, як і в серіях Insanity та P90X. Вони прості, але ефективні, і коли ви закінчите, ви точно відчуєте опік.
Загальне тренування тіла
Всього за 10 хвилин ви отримаєте тренування для повної сили тіла, використовуючи кожен м’яз вашого тіла. Ви почнете з 2-хвилинної розминки і швидко перейдете до виконання таких дій, як військові преси, ряди відката трицепса, відбиття, випади, сухарі та інше. Ви виконаєте в цілому 10 рухів за 10 хвилин у цій загальній тренуванні для тіла.
Тренування нижньої частини тіла
У DVD для тренування нижньої частини тіла ви виконаєте 10 рухів, щоб дати ногам, стегнам і сідницям найвиснажливіші 10 хвилин у вашому житті. Випади та присідання - це лише невелика частина ходів, які тонізує Тоні Гортон.
Тренування абс
Тоні проводить вас 10 хвилин поспіль вправ з ab, щоб спробувати дати вам шість пакетів, про які ви мріяли. Він пропонує впровадити це тренування у свій розпорядок дня тричі на тиждень. Згідно з деякими відгуками, результати тренувань ви можете побачити вже через два тижні.
Тренування йоги Flex
Як і решта тренувань у програмі, ви будете робити 10 ходів йоги за 10 хвилин. Для завершення тренування з йоги вам знадобиться лише килимок для йоги або м’яка поверхня. Тоні робить деякі кроки йоги, які він використовує на DVD з йоги P90X, і включає їх у коротше тренування. Деякі з ходів, які ви очікуєте побачити, - це бічний випадок, реверс-воїн, широка нога, швець і розтяжка голубів. Якщо ви вже гнучкі, це просто стане для вас оновленням і способом отримати гарну розтяжку. Якщо ви цього не зробите, це допоможе зробити вас гнучкішими та набагато гнучкішими, одночасно даючи вам основні тренування за допомогою основних рухів йоги.