11 ефективних вправ, щоб зробити ваш целюліт менш помітним всього за 2 тижні
Целюліт вражає приблизно 80-90% жінок у певний момент свого життя. І хоча це не серйозне захворювання, «сир» на попі та стегнах може суттєво зіпсувати ваш імідж. На щастя, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зміцнити м’язи, поліпшити кровообіг в уражених місцях і зменшити появу целюліту.
Світла сторона зібрав 11 найефективніших вправ, які допоможуть вам позбутися целюліту вдома.
11. Метелик піднімає ногу
Початкове положення: Ляжте на спину, руки за боки, ноги схрещені в положенні метелика, а підошви разом.
Що робити:
- Скоротіть м’язи живота і м’язи ніг.
- Тримаючи руки на землі, підніміть ноги до стелі.
- Потримайте 4-5 секунд, потім відпустіть м’язи і повільно поверніться у вихідне положення.
Повторити: 15-20 разів.
Результати: Метеликова нога піднімає роботу на ваші внутрішні стегна, стегна та прес. Вони покращують вашу гнучкість і допомагають позбутися зайвого жиру на ногах і сідницях.
10. Обійми від колін до грудей
Початкове положення: Ляжте на спину, випрямивши ноги, а руки по боках.
Що робити:
- Підніміть обидві ноги і зігніть коліна до грудей.
- Обійміть ноги, поклавши руки прямо під коліна.
- Акуратно потягніть коліна до грудей, щоб збільшити розтяжку.
Затримайтеся 4-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Повторити: 10-15 разів
Результати: Обійми від колін до грудей розтягують м’язи сідниць і стабілізують таз. Окрім зменшення целюліту, вони допоможуть зняти м’язові спазми та позбутися від болю в сідничному нерві.
9. Одноногий міст
Початкове положення: Лежачи на спині, зігнувши коліна та розставивши ширину стегон, ступні лежачи на підлозі, а руки біля боків.
Що робити:
- Підніміть ліву ногу і витягніть її перед собою.
- Тримаючи ліву ногу прямо, підніміть стегна і сідниці, щоб зробити місток. Ваші стегна повинні утворювати пряму лінію з верхньою частиною тіла.
- Затримайте місток 20-30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Повторити: 8-12 разів на кожну ногу
Результати: Одноногий місток зміцнює м’язи сідниць і стегон, допомагає тонізувати тіло та ліпити сідниці.
8. Настінний сидіти
Початкове положення: Стоячи біля стіни, розставивши ноги на ширині плечей, а ступні лежачи на підлозі.
Що робити:
- Притримуючись спиною до стіни, відсуньте ноги приблизно на 2 фути від стіни.
- Просуньте спину вниз по стіні, згинаючи коліна, поки вони не досягнуть кута 90 градусів. Переконайтеся, що коліна перебувають прямо над щиколотками.
- Затримайтеся в положенні 30-60 секунд, потім випряміть ноги і поверніться у вихідне положення.
Повторити: 10 разів
Результати: Сидіння на стіні допоможе вам спалити жир, привести тіло в тонус і зменшити появу целюліту на сідницях і стегнах.
7. Бічні випади
Початкове положення: Стоячи, ноги трохи ширше, ніж на відстані плечей, а пальці ноги спрямовані вперед.