11 Прекрасних домашніх засобів для схуднення на животі та стегнах

Живіт і стегна - загальні місця, де швидко накопичуються зайві жири. Хоча націлювання на певну область для втрати жиру неможливе. Натомість зосередження уваги на деяких здорових стратегіях домашнього харчування може допомогти втратити загальний жир. Втрата загального жиру та ваги може полегшити втрату жиру з живота та стегон.

Перш ніж переходити до деталей, знайте про домашні засоби для схуднення живота та стегон. По-перше, важливо зрозуміти причини, які ініціюють накопичення жиру в області живота і стегон.

Поганий метаболізм
Проблема травлення
Вживання поганих дієт, таких як дієти з низьким вмістом білка та низьким вмістом клітковини
Вживання їжі з високим вмістом жирів, цукру та калорій
Сон низької якості

Отже, життєво важливо підібрати правильні домашні засоби, які можуть допомогти зменшити вищезазначені причини накопичення жиру в області живота та стегна.

Домашні засоби для схуднення на животі та стегнах

1. Пийте більше води

Вода необхідна, щоб підтримувати наше тіло гідратованим. Крім того, вживання більше води сприяє посиленню обміну речовин, придушенню апетиту та зменшенню затримки води. Як результат, це може допомогти зменшити жир у животі та стегнах.

У ході дослідження було встановлено, що вживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30% і покращує швидкість спалювання жиру.

Вживання води перед їжею може допомогти відчути себе більш задоволеним, що може надихнути їсти менше. Вживання більше води також допомагає уникати інших напоїв з високим вмістом калорій та цукру. Як результат, це допомагає зменшити більше споживання калорій.

В ході дослідження було встановлено, що при вживанні 500 мл води перед їжею зменшують споживання енергії. Як результат, це зменшує приблизно 2 кг ваги у людей середнього та старшого віку протягом 12 тижнів. [1]

В інших дослідженнях вживання 1,5 літра на день понад звичайне споживання води показало зниження маси тіла, індексу маси тіла (ІМТ), жиру в організмі та показника апетиту у жінок із надмірною вагою. [2, 3]

Скільки води слід пити?

Щоденний обсяг споживання води залежить від різноманітних факторів, таких як вік, розмір тіла, стать, рівень активності тощо. Але, згідно з дослідженнями, мінімальне щоденне споживання води має становити 500 мл.

2. Пити лимонний сік

Лимонний сік завжди є одним з основних інгредієнтів домашніх засобів для зменшення ваги.

Половина склянки лимонного соку містить 47,2 міліграма вітаміну С. [4]

Вмісний вітамін С, що входить до складу лимона, прискорює процес спалювання жиру, сприяє здоровому перетравленню їжі, підвищуючи швидкість метаболізму в організмі.

Вітамін С інгібує перетворення глюкози в жир у жировій тканині та модулює розщеплення жиру. [5]

В ході дослідження було помічено, що при змішуванні лимонного соку з медом зменшують вагу, ІМТ, жирову масу та загальну кількість води в організмі. В опитуванні протягом 4 днів брали участь 44 кандидати (чоловіки = 14 та жінки = 30), а через 04 дні дослідники виявили значне зменшення ваги, ІМТ, маси жиру та загальної кількості води в організмі. [6]

Як підготувати:

Візьміть половину лимона, 1 чайну ложку меду і змішайте їх з 290 мл теплої води і пийте натщесерце щоранку.

3. Пити каву

Кава - один із найпопулярніших напоїв у світі, що забезпечує дивовижні корисні для організму переваги. Незалежно від того, чи допомагає підняти мене вранці, чи підсилювач енергії перед тренуванням.

Наявність декількох чашок (3-4 чашки) кави на день з обмеженим споживанням калорій також допомагає втратити жир з живота та стегна. Кава містить кофеїн, який продемонстрував жиросжигающие якості.

Кофеїн робить це, стимулюючи нервову систему, яка надсилає прямі сигнали жировим клітинам про розщеплення жиру в організмі. [7]

Кофеїн також сприяє посиленню швидкості метаболізму в стані спокою (швидкості спалювання калорій у спокої) і може збільшитися на 3-11%, що в результаті спричиняє збільшення спалювання жиру. [8]

Ще однією перевагою кофеїну є стимулювання активності коричневого жиру, що допомагає організму перетворювати поживні речовини в енергію та виробляти тепло. Підвищена активність коричневого жиру покращує рівень ліпідів у крові, а спалені зайві калорії допомагають втратити жир. [9]

Застереження:

Прийом кави не повинен перевищувати 4 чашок на день. Вживання великої кількості кави може призвести до надмірного споживання кофеїну, що може спричинити депресію, втому, головний біль, безсоння та серцево-судинні зміни. [10]

4. Додайте кокосове масло для приготування їжі

Хоча кокосова олія містить насичені жири, ці жири вважаються одними з «хороших жирів».

Кокосова олія містить 90% насичених жирів, а понад 50% жирів - це жирні кислоти із середнім ланцюгом. Ці жири не зазнають процесів деградації та реестерифікації і безпосередньо використовуються в організмі для виробництва енергії. [11]

Жирні кислоти із середнім ланцюгом збільшують витрату енергії в організмі, в результаті зменшують жир у талії, стегнах і всьому тілі. [12]

У рандомізованому клінічному дослідженні було обстежено 40 жінок. Група, яка приймала кокосове масло, продемонструвала зменшення жиру в животі. [13]

Як споживати:

Використовуйте 1-2 чайні ложки кокосової олії для смаження овочів або яєць або для випікання продуктів.

Додайте 1 чайну ложку кокосової олії в каву або чай.

5. Пийте зелений чай

Зелений чай вживають як один із найкорисніших напоїв і здавна цінували його користь для здоров'я людини, включаючи спалювання жирів.

Зелений чай містить кофеїн і різновид поліфенолів, які називаються флавонолами, відомими як катехіни, які є потужними антиоксидантами. [14]

Дослідження показують, що кофеїн та катехіни посилюють метаболізм та покращують зменшення жиру за рахунок збільшення витрат енергії та окислення жиру. [15]

У дослідженні 2002 року загалом 270 чоловіків та жінок було досліджено протягом 12 тижнів та розділено на дві групи (контрольна група та група катехінів). Після опитування було зроблено висновок, що група, яка пила зелений чай, значно зменшила відсоток жиру в тілі, масу тіла, окружність талії та жир на животі. [16]

В іншому дослідженні 2010 року було доведено, що вміст катехінів у зеленому чаї зменшує загальний жир в організмі, особливо в області живота. [17]