11 сильних поз, які доводять, що йога спалює калорії (основні калорії); Йога в Лондоні
Йога допомагає в зниженні ваги та підтримці кількома способами. Уважність йоги може допомогти вам уповільнити швидкість та зробити кращий вибір їжі. Це також допомагає вам краще спати, і існує все більше доказів того, що сон допомагає підтримувати наш метаболізм активним.
Чи знали ви, що практика йоги спалює калорії? Не просто гаряча йога (бікрам-йога), а й усі види йоги Читайте далі, щоб дізнатись, у яких позах потренуватися для спалювання калорій та отримати максимум користі від практики йоги.
11 сильних поз йоги, що спалюють калорії
Пауер-йога та аштанга - це практики, які підсилюють вашу енергію, але у всіх класах є пози, які кидають виклик вашому метаболізму, спалюють більше калорій та допомагають схуднути. Щоденний час на використання наведених нижче поз допоможе вам спалити більше калорій, керувати вагою та жити найкращим життям.
1. Чатуранга (поза з чотирма ногами)
Для деяких Чатуранга - це поза, через яку ви рухаєтесь, щоб дістатися до Собаки вгору. Чатуранга, або поза з чотирма кінцівками - це також чудова поза для стимулювання вашого метаболізму.
У положенні дошки натискайте свою вагу вказівним пальцем і великим пальцем, переконуючись, що ваші плечі перебувають над зап’ястями. Просуньте п'яти, щоб активувати ноги. Потягніть пупок у хребет.
Утримуючи лікті поруч із боком, опустіться вниз, доки лікті не будуть під кутом 90 градусів. Дихання в позу протягом 5 довгих, повільних вдихів.
2. Бакасана (поза вороною)
Поза ворони - поза балансу верхньої частини тіла, яка змушує вас задіяти все тіло. Ви можете почати в Тадасані (Поза гори), зачепивши серцевину і ноги, перш ніж опустити себе в Позу гірлянди (Маласана).
Від Garland Pose покладіть руки на підлогу приблизно на ширині плечей. Розведіть пальці та вдавіть свою вагу до покажчика та великого боку рук.
Нахиляйтеся вперед, підводячи гомілки до задньої частини наших рук. Стегна тримайте близько до грудей. Округліть спину, нахиляючи таз і зачіпаючи серцевину.
Подивіться на передню частину килимка, підніміться на кульки ніг і нахиляйтеся вперед, роблячи видих і глибокий вдих.
Якщо ця поза вам важка, почніть з підняття однієї ноги за раз, поки не зможете підняти обидві. Поза ворони є складною як фізично, так і розумово. Вам потрібно виховати довіру до себе, щоб опанувати цю позу.
3. Поза дошки до Васіштасани (бічна дошка)
Планка та бічна дошка працюють на м’язи вашого ядра, рук та плечей. Щоб отримати максимальну віддачу від цих поз, ви хочете затримати кожен по п’ять повних вдихів, перейти від дошки до правої сторони дошки, назад до дошки, а потім до лівої сторони дошки.
Від пози дошки переведіть вагу на праву, одночасно витягнувши ліву руку в повітря. Одночасно поверніть ліву ногу до верхньої частини правої ноги.
4. Парипуна Навасана (поза човна)
Поза човна - це ще одна постава всього тіла. Якщо все зробити правильно, поза човна буде працювати на всі м’язи вашого тіла. Почніть у сидячому положенні, ступні близько до стегон і коліна в повітрі.
Займайте серцевину, нахиляючись назад, і приходьте в положення спокою на сідничних м’язах, коли ваше тіло зберігає форму V. Звідси витягніть ноги і випряміть руки над головою. Затримайтеся в цій позі 10 вдихів.
Зосередьтеся на витягуванні рук кінчиками пальців та витягуванні ніг пальцями ніг.