11 способів змінити свою вагу долю САМО

Здавалося б, нешкідливі звички можуть вплинути на те, який розмір ти станеш через 5 або 10 років. Загляньте у своє майбутнє за допомогою нашої вікторини. Потім використовуйте цю шпаргалку, щоб визначити найбільш ефективні способи змінити ситуацію. Хочете побачити, як у вас справи? Здійснюйте вікторину щомісяця, щоб відстежувати свій прогрес.

Поліпшіть своє харчування

Списати вагу. Щоб знизити ІМТ, ведіть журнал харчування. Запис усіх укусів є головним предиктором схуднення. Ведіть власний безкоштовний щоденник тут на Self.com.

вагу

Подружитися з фермером. Купуйте на фермерському ринку, щоб збалансувати свій раціон (багато продуктів, жодних закусок!). Знайдіть тут одну.

Їжте від душі в А.М. Зробіть свою ранкову трапезу основною. Прагніть до 500 калорій. Дослідження показують, що великі сніданки можуть тримати вас маленькими.

Почніть готувати. Готуйте щонайменше половину їжі вдома. Це один з найкращих методів, який гарантує, що ви вживаєте більше овочів і менше жиру.

Закуска розумніша. Киньте палити і їжте правильно, щоб допомогти своєму тілу залишатися здоровою вагою. За кожну чашку фруктів та овочів, які кидають, що додають до свого щоденного раціону, вони знижують свої шанси набрати вагу на 13 відсотків, повідомляє дослідження в The American Journal of Clinical Nutrition.