11 вправ, що стоять, щоб тонізувати ваш животик. Палеохаки
Тонізуйте та зміцнюйте живіт у будь-якому місці за допомогою цих простих вправ для вправи! Додаткові переваги? Покращений баланс, краща постава та відсутність необхідних килимів для тренувань.
Наявність міцного ядра не підлягає обговоренню, якщо ви серйозно ставитесь до свого фізичного здоров’я.
Є багато способів зміцнити своє ядро. (Ми говорили про деякі тут, тут і тут.) Але може бути одна техніка, яку ви не випробували: стоячі вправи ab!
Як можна тонізувати прес, стоячи?
Традиційно вправи для живота виконуються в положенні лежачи на спині (лежачи на спині) або на руках і колінах (як у дошці). Але опрацювати своє ядро стоячи може бути більш функціональним та ефективним.
Постійна робота збільшує складність традиційних вправ для живота, додаючи в суміш сили тяжіння та рівноваги. Ядру доведеться більше працювати, щоб утримати нейтральну позицію. Щасливе місце хребта нейтральне - там серцевина м’яко активується, а тіло в цілому залишається зручно вирівняним. Ці вправи також нагадують спосіб руху тіла протягом дня.
Вважайте, що ви проводите більше часу стоячи, гуляючи та сидячи з випрямленим хребтом, ніж лежачи. Тож має сенс зміцнити прес і стабілізувати серцевину з положення стоячи. Цей метод є функціональним, ефективним способом підвищення сили та рухливості для повсякденних справ.
Переваги вправ з постійної роботи
На додаток до наведених вище пунктів, вправи для стоячи отримують золоту зірку з кількох інших причин:
Зміцнює м’яз Псоас
Psoas (м’язи-згиначі стегна) пов’язують серцевину з тазом і ногами. Наш сучасний спосіб життя (читай: сидячи або сидячи занадто довго) призвів до того, що ці м’язи були недостатньо використаними та слабкими. Як ви побачите в вправах стоячи на животі нижче, підняття коліна після 90 ° зміцнить псоас, що може поліпшити активацію серцевини та зменшити біль у попереку.
Активує ціле ядро
Уявіть, що ваша серцевина - це циліндр із кришкою та підставою. У вас є прес спереду (прямий м’яз живота) та боки (внутрішні та зовнішні косі м’язи), м’язи спини (еректорні хребти), „кришка” (діафрагма), „основа” (тазове дно) та найглибша м’язи в центрі (поперечний м’яз живота та поперековий відділ).
Виконання традиційних вправ на спині (наприклад, хрускіт) ускладнює залучення всіх цих м’язів. Однак тренування преса з положення стоячи дає вам більше простору та обсягу рухів, щоб відчути, як весь тулуб працює разом.
Зменшує напругу шиї та спини
Стояча робота може бути більш підходящою для тих, хто має напругу шиї або верхньої частини спини, оскільки ви не будете підтягувати голову проти сили тяжіння.
11 Вправи для стоячи, щоб тонізувати живіт
Щоб отримати максимум користі від цього тренування, спробуйте наступні вправи по порядку. Легкі ваги не є обов’язковими, і вони збільшать виклик цього тренування.
Не забудьте розважитися!
Стоячий бічний вигин | 5 повторень на сторону
Почніть з того, що стоїте разом, зігнувши ноги. Тримайте по легкій гантелі в кожній руці. ВДИХНІТЬ і зігніть талію вправо. ВИДИХ і поверніться у вертикальне положення. Повторіть з лівого боку. Зробіть по 5 повторень на сторону.