12 Харчові звички жити довше і худнути Їжте це не те
Коли мова заходить про те, щоб жити довше - і тим часом почуватись здоровішими, щасливішими і стрункішими - ваша доля ніколи не була міцніше у ваших руках.
Дослідження показують, що незалежно від ваших генетичних схильностей, ви можете зробити реальні кроки до зменшення ризику ранньої смерті (навіть до вимкнення жирових генів), змінивши свій спосіб життя та дієту. Більше того: багато з цих речей надзвичайно прості - сміливо навіть весело; задіяний шоколад - і ви, мабуть, не усвідомлюєте, що вже робите деякі з них. Тож готуйтеся здивуватись цим порадам щодо схуднення, а потім ще трохи відкладіть у цьому плані 401 тис. І схуднути правильним шляхом завдяки тренеру Insanity Шона Т, Марії Менунос, Падмі Лакшмі та іншим, використовуючи ці БЕЗКОШТОВНІ 50 найкращих секретів худих людей щодо схуднення!
ВИКОРИСТАЙТЕ ЧАЙ
На Окінаві, острові біля материкової частини Японії, мешкає більше сторічників, ніж де-небудь ще у світі. Насправді близько 7 з кожних 10 000 громадян живуть, щоб задути 100 свічок до дня народження! З певної точки зору, ця статистика становить приблизно 2 з 10 000 в Америці. Згідно з дослідженнями Бюттнера, окінавці п'ють зелений чай щодня - і це, мабуть, одна з причин, чому вони так довго живуть. Нещодавно дослідники з Інституту біологічних наук Норіджа виявили, що поліфеноли, різновид мікроелементів у зеленому чаї, блокують щось під назвою VEGF - сигнальну молекулу в організмі, яка викликає скупчення нальоту в артеріях, що може призвести до серцевих нападів, інсульту та судинних захворювань.
Але це ще не все, що можуть зробити ті могутні листя. Вони також містять EGCG та катехіни, антиоксиданти, які викликають вивільнення жиру з жирових клітин та підвищують рівень гормонів, що вгамовують голод. В одному шведському дослідженні приладдя для чаю під час їжі повідомив про менше бажання їсти свою улюблену їжу - навіть через дві години після випиття браги! Чим менше ви хочете їсти, тим менше ви схильні зважувати. Для отримання подібних результатів вдома насолоджуйтесь чашкою зеленого чаю (без додавання цукру) зі сніданком, обідом та вечерею. Ми в Eat This, Not That! так любимо чай, ми зробили його частиною нашого найпопулярнішого нового дієтичного плану - 7-денного очищення чаю з плоским животом! Учасники випробувань схудли на 10 фунтів за тиждень!
Припиніть їсти поодинці
Що б ви не робили з цього списку, заведіть компанію, поки ви це робите. Тривале самотність може скоротити життя, як і викурювання 15 сигарет на день, на думку дослідників з Університету Бригама Янга та Університету Північної Кароліни-Чапел-Хілл. Дані 148 досліджень, в яких брали участь 300 000 людей, показали, що ті, хто має сильніші соціальні зв’язки, жили в середньому на 7,5 років довше, ніж ті, хто був більш ізольованим. Подальше дослідження тієї ж групи 2015 року, опубліковане в “Перспективи психологічної науки”, показало, що самотність скорочує тривалість життя настільки ж, як і ожиріння. А дослідники Школи охорони здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга відстежували майже 3000 людей у віці старше 65 років протягом більше 13 років і виявили, що спілкування може додати до вашого життя стільки років, скільки зниження рівня холестерину або артеріального тиску!
Охопіть свою кавову звичку
Протягом останніх кількох років було проведено грунтовні дослідження щодо того, як кава, колись сумно відомий порок, насправді є чудовою для здоров’я різними способами. Вчені з Бруклінського коледжу виявили, що чоловіки, які випивали чотири чашки кави на день, знизили ризик летальних захворювань серця на 53 відсотки. В рамках окремого аналізу 34 глобальних досліджень Всесвітній фонд дослідження раку виявив, що люди, які регулярно вживають каву, мають на 14 відсотків нижчий ризик раку печінки. Вчені припускають, що користь від цього пов’язана з високим рівнем антиоксидантів у каві та здатністю зменшувати запалення в організмі, що є особливо канцерогенним у печінці. Тож зробіть ковток і не пропустіть ці 33 способи розгладити живіт - швидко!
Випивайте один день
Щаслива година може знову бути без вини, якщо припустити, що ви тримаєте абажур від голови. 25-річне дослідження, проведене Бригамом та Жіночою лікарнею в Бостоні, показало, що споживання семи алкогольних напоїв на тиждень - еквівалент однієї склянки вина або пива щоночі - знижує ризик серцевої недостатності на 20 відсотків для чоловіків та 16 відсотків для жінок. А дослідження, проведене Американським онкологічним товариством, яке проаналізувало півмільйона людей, показало, що загальний рівень смертності був найнижчим серед чоловіків та жінок, які повідомляють про одне пиття щодня. Тож насолоджуйтесь великим застереженням: якщо у вас є проблеми з обмеженням одного-двох напоїв на день, не продовжуйте вбиратись під виглядом здоров’я; ви насправді скорочуєте своє життя. Дослідження Бригама показало, що люди, які випивали 21 або більше напоїв щотижня, мали на 89 відсотків підвищений ризик смерті - з будь-якої причини.
Їжте темний шоколад
Ось чому існує наука: дослідники Гарвардської школи громадського здоров’я відстежували звички споживання шоколаду майже 8000 випускників чоловічої статі. Їхні знахідки? Ті, хто їв темний шоколад, жили на рік довше, ніж ті, хто цього не робив, а чоловіки, які їли один-три батончики на місяць, мали на 36% нижчий шанс смерті - з будь-якої причини! У ході іншого 15-річного дослідження голландські вчені встановили, що чоловіки, які їли лише 4 г какао на день, мали вдвічі менший ризик смерті від серцевих захворювань, ніж ті, хто їв менше. Ймовірно відповідальний: Антиоксиданти в темному шоколаді, які є здоровими для серця. (Тепер, коли ви знаєте, що нормально їсти шоколад, з’ясуйте, яких продуктів слід уникати! Клацніть тут, щоб ознайомитись із 20 найнездоровішими продуктами харчування на планеті!)