12 найкращих редакторів корисних для себе закусок; Choice Food Awards САМО
Вішалка для сквошу з цими здоровими укусами.
Тут, у «Я», ми все про закуски. Ми любимо їх між сніданком та обідом, під час цього страшного 15:00 спадання, після тренування та перед сном. Перекус допомагає уникнути ненажерливості перед вашим наступним прийомом їжі, а також підтримує рівень енергії у тіповій формі, щоб ви могли справді пережити весь день, замість того, щоб дутися через нього, як зомбі.
Хороша закуска - це та, що містить ситну кількість білка, клітковини та вуглеводів - і ці 12 ласощів ідеально вписуються в цей опис. Озброївшись переліком суворих критеріїв наших дієтологів, зареєстрованих постійно, редактори SELF проаналізували понад 150 різних продуктів харчування, щоб визначити, які закуски ви повинні їсти на реєстрації (ознайомтесь з усіма нашими переможцями SELF's Choice Food Awards тут) Ці продукти нам найбільше сподобались, маючи на увазі контрольні списки дієтологів, щоб ми могли підібрати для вас найбільш корисні варіанти закусок. Результат: кожен продукт містить щонайменше 2 грами клітковини, а всі, крім одного, мають менше 200 калорій. І всі вони теж надзвичайно смачні.
Ми шукали суміш для слідів із вмістом не більше 10 грамів цукру на чверть склянки, без цукерок, шоколаду та смажених медом горіхів. Ця ціла їжа - це кремезна, фруктова, горіхова суміш вашої мрії. САМІ редактори любили хрускіт від мигдалю та солодкість від журавлини. Рекомендована роздрібна ціна на мішок вагою 16 унцій становить 6,49 доларів.
За 28-грамову порцію: 120 калорій, 3 г клітковини, 3 г білка, 9 г цукру, 35 мг натрію, 7 г жиру (0,5 г насиченого), 15 г вуглеводів
Якщо ви любите традиційні Triscuits, готуйтеся стати одержимими цим кропом та морською сіллю. Крекери хрусткі, солоні, солоні, і так ситні. Плюс, порція з них - всього 120 калорій (ми шукали сухарик із 150 калоріями, не більше 1,5 грама насиченого жиру, щонайменше 3 грами клітковини та не більше 180 міліграмів натрію). Їжте їх із стороною хумусу, щоб добре закусити. Рекомендована роздрібна ціна на коробку 9 унцій за 1,98 долара.
За 29-грамову порцію: 130 калорій, 3 г клітковини, 3 г білка, 0 г цукру, 180 мг натрію, 4,5 г жиру (0,5 г насиченого), 20 г вуглеводів
Ці крекери з низьким вмістом натрію, що не містять глютену, були великим хітом для редакторів САМО. Вони любили сирний смак і насолоджувались їх їжею без жодних провалів. Одна порція містить 130 калорій, 2 грами білка і 2 грами клітковини (наші РД рекомендували, щоб порція безглютенових сухариків була менше 150 калорій, не більше 1,5 грама насиченого жиру або 180 міліграмів натрію, а також не менше 2 грамів клітковини). Рекомендована роздрібна ціна для коробки вагою 4 унції становить 2,99 доларів.
За 30-грамову порцію: 130 калорій, 2 г клітковини, 2 г білка, 3 г цукру, 130 мг натрію, 4,5 г жиру (0,5 г насиченого), 22 г вуглеводів
Цей енергетичний батончик набагато кращий за інші, оскільки він наповнений арахісовим маслом - як піца з фаршированою скоринкою, але набагато корисніший. Цей 230-калорійний бар CLIF - чудова закуска, яку можна з’їсти після пробіжки, оскільки він наповнений 27 грамами вуглеводів і 7 грамами білка - ідеальне відношення після кардіо. Він майже відповідає нашим затвердженим дієтологами критеріям для фітнес-барів (190-250 калорій, щонайменше 4 грами клітковини, не більше 9 грамів цукру та відсутність високоінтенсивних підсолоджувачів, частково гідрованих масел або трансжирів із цілими зерна, горіхи або насіння як перший інгредієнт). Рекомендована роздрібна ціна бару 1,76 унції становить 1,79 дол.