12 причин, чому ви зупиняєтесь на дієті Keto Hip2Keto
Hip2Keto може заробити невелику комісію за допомогою партнерських посилань у цій публікації. Прочитайте нашу повну політику розкриття інформації тут.
Поділитися цим:
Багато людей, які дотримуються кето-дієти, турбуються про затримку чи знищення. По-перше, я хотів би зазначити, що якщо ви худнете в будь-якому темпі, ви не зупинилися. У певний момент втрата ваги сповільнюватиметься і навіть піде стрибками, і це нормально, і це слід очікувати.
Не хвилюйся, ти все ще чудово справляєшся, друже мій кето!
Мені подобається навчати 1-місячного правила; Якщо ви не втратили вагу протягом цілого місяця, то можете офіційно заявити, що застопорилися. І якщо так, ось кілька причин, через які ви можете застрягти, а також поради щодо того, як пробитися через плато.
1. Харчовий випас.
Інсулін підвищується кожного разу, коли ви їсте, навіть з кетопродуктами. Це може сказати організму накопичувати жир, а не спалювати його як паливо. Випас худоби також призводить до посилення тяги. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, подумайте про те, щоб додати їжі трохи більше жиру, щоб ви були ситими до наступного прийому їжі.
2. Не бути "все в" з кето.
Якщо ви виявите, що підстрибуєте туди-сюди з кетою і дозволяєте багаторазові "шахрайські дні", ваше тіло не пристосується використовувати жир для палива. Пам’ятайте, що жити кето - це здоровий спосіб життя, а не тимчасове швидке виправлення. Здійснити!
3. Споживаючи занадто багато вуглеводів.
Кожна людина має різний рівень толерантності до вуглеводів. Спробуйте скидати вуглеводи по 5-10 г на день протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи це допомагає.
4. Перестаратися з білком.
Надмірна кількість білка може перетворитися на глюкозу (цукор) і викинути вас з кетозу. Орієнтуйтеся на 3-6 унцій за один прийом їжі. Якщо у вас 6 унцій, то скоротіть їх до 3-4 унцій (приблизно розміром колоди карт).
5. Вживання занадто багато жиру (після адаптації до кето).
Як правило, я навчаю про недостатнє додавання жиру, особливо на початкових етапах прийняття кето способу життя. Але як тільки ваше тіло налаштується на спалювання жиру як палива, можливо, вам доведеться трохи його скоротити, щоб ваше тіло змогло спалити свої запаси.